Tag Archives: rawfood

14 อาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ที่มาของผิวสวย หุ่นดี สุขภาพดี

ระบบภูมิคุ้มกัน (immune system)

หมายถึง ระบบที่คอยปกป้องร่างกายของสิ่งมีชีวิตจากสิ่งแปลกปลอม โดยเฉพาะจุลชีพก่อโรค เช่น แบคทีเรีย ไวรัส ปรสิต รา พยาธิ รวมถึงสิ่งแปลกปลอมอื่นๆ เช่น เซลล์ที่กำลังเจริญเติบโตไปเป็นมะเร็ง อวัยวะของผู้อื่นที่ปลูกถ่ายเข้ามาในร่างกาย การได้รับเลือดผิดหมู่ สารก่อภูมิแพ้ ฯลฯ สิ่งแปลกปลอมที่ร่างกายตรวจจับได้เรียกว่า แอนติเจน (antigen) แอนติเจนที่กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเรียกว่า อิมมูโนเจน (immunogen)

Immune-System-Function.png

สิ่งแวดล้อมทั้งภายในและภายนอกร่างกายเต็มไปด้วยจุลินทรีย์ขนาดเล็กที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า ส่วนใหญ่จุลินทรีย์ที่อยู่รอบตัวเหล่านี้ไม่ใช่เชื้อก่อโรคแต่ประการใด แต่ก็มีจุลินทรีย์อีกมากมายที่ก่อให้เกิดโรคติดเชื้อ เรียกว่าเชื้อโรค (pathogen) เพื่อป้องกันร่างกายจากเชื้อโรคเหล่านี้ มนุษย์มีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำหน้าที่อย่างทรงประสิทธิภาพในการกำจัดเชื้อโรคออกไป หากภูมิคุ้มกันบกพร่อง แม้จะพัฒนายาต้านจุลชีพที่ดีเลิศเพียงใด ก็อาจจะไม่สามารถรักษาชีวิตคนเราจากโรคติดเชื้อไว้ได้ เพราะการที่จะหายจากโรคติดเชื้อได้นั้น ภูมิคุ้มกันในร่างกายเป็นผู้ช่วยตัวสำคัญที่สุด (ที่มา: wikipedia)

ร่างกายของเราจริงๆเเล้วมีระบบภูมิคุ้มกันที่เยี่ยมยอดอยู่เเล้ว เเต่เพียงเพราะเชื้อโรคที่เรามองไม่เห็นอาจเข้าสู่ร่างกายผ่านอาหาร การอยู่ในที่เเออัด อากาศถ่ายเทไม่สะดวก การล้างมือไม่สะอาด ฝุ่นควันตามท้องถนน ก่อให้เกิดการสะสมของจุลินทรีย์ก่อโรค

ดังนั้น เพื่อเป็นการสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน การทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยทำให้ระบบกำจัดสิ่งเเปลกปลอมของเราทำงานได้ดีขึ้น

  1. มะละกอ
  2. มะม่วงสุก
  3. ฟักทอง
  4. กระเทียม
  5. เเอปเปิ้ลเขียว
  6. เเก้วมังกร
  7. ขมิ้น
  8. ชาเขียว
  9. พริกเเดง
  10. อัลมอนด์
  11. ผักโขม
  12. ขิง
  13. บล็อกโคลี่
  14. เมล็ดทานตะวัน

โดยอาหารทั้ง 14 อย่างนี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารที่อยู่ในหมวดเสริมสรา้งภุมิต้านทาน ที่มีสารอาหารจำเป็นคือ เบต้าเเคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี ซีลีเนียม สังกะสี โอเมก้าสาม เเละอาหารที่มีเเบคทีเรียชนิดดี

– เบต้าแคโรทีน มีมากในผักและผลไม้ที่มีสีเหลือง/สีส้มจัดๆ หรือในผักใบเขียวจัด
– วิตามินซี พบในผักใบสีเขียวต่างๆ และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
– วิตามินอี พบในน้ำมันพืชประเภทน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว งา ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืชต่างๆ ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว

IMG_9967

– วิตามินบี พบในผักใบเขียว นม เนื้อสัตว์ ถั่วต่าง ๆ ตับ ไข่ และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ
– ซีลีเนียม พบในอาหารทะเล ตับ ไต เนื้อสัตว์ กระเทียม ไข่ และธัญพืช
– สังกะสี พบในถั่วต่าง ๆ
– กระเทียม เป็นเครื่องเทศที่มีฤทธิ์เสริมภูมิต้านทาน โดยสารอัลลิซิน (allicin) และซัลไฟด์ (sulfides) ในกระเทียมเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อโรค เป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย
– กรดโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดขาว และแอนติบอดี พบมากในปลาทะเล เช่น แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล ซาร์ดีน และธัญพืชบางชนิด เช่น ถั่ววอลนัท เมล็ดปอ รวมทั้งพืชผักใบเขียว
– โยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยจะยับยั้งการเกิดจุลินทรีย์ตัวร้ายในระบบย่อยอาหาร เช่น แบคทีเรีย รา หรือยีสต์ รวมทั้งยังกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีให้กำจัดเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ถ้าอยากมีร่างกายเเข็งเเรง ผิวสวย หุ่นดี หรือสุขภาพที่ดีเเบบยั่งยืน อย่าลืมเลือกอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของคุณนะคะ 🙂

StockSnap_2033C482D4

อ้อ Beyond The Fit

Advertisements

เเจกเมนูยำสลัดยกสวน สลัดเเซ๊บๆเเบบไทยๆ

เพิ่งคิดขึ้นมาได้ว่า❗️

💁🏻บางทีเเจกเมนูอาหาร
ก็เเปะสูตรไว้ในภาพเลยน่าจะดีกว่า

เพราะเวลาใครอยากทำตาม
ก็จะได้เซฟรูปไปรูปเดียวเลย…ง่ายดี

😄😆ไม่ต้องทั้งเซฟรูปเเละเเคปหน้าจอวิธีทำเปลืองเมมโมรี่อีก55555555

🎉วันนี้เลยประเดิม
เเจกสูตรอาหารเย็นรสเเซ๊บ
เพื่อไม่ให้สลัดมันน่าเบื่อ
ก็จับยำซะเลย

ยำสลัดยกสวน

อิอิ น่ากินมั้ยเอ่ยยยยย

 

เพราะฉะนั้นเวลาอ้อพูดถึงสลัด
อย่านึกถึงอาหารจานเขียวๆมีผักเยอะนะคะ555
เอาเเบบนี้ดีกว่า

👉🏻ตั้งชื่อว่า “ยำสลัดยกสวน” น่าจะดี

#กินข้าวกันค่าาาาา

อ้อ 🙂

มหัศจรรย์น้ำมันมะพร้าว กับสารพัดประโยชน์ตั้งเเต่หัวจรดเท้า

“น้ำมันมะพร้าว”
คือไอเท็มสำคัญ!!
ที่บอกเลยว่า “ทุกคน” ควรมี!

ไม่ว่าจะเพื่อ #รักษาสิว #ลดน้ำหนัก
#เสริมสร้างสุขภาพ หรือ #ฟื้นฟูร่างกาย
น้ำมันมะพร้าว(สกัดเย็น)นี่เเหละค่ะ
คือพระเอกตัวจริง 🙂

มีหลายๆครั้งมากๆ
ที่อ้อพูดถึงประโยชน์ของน้ำมันมะพร้าว
ในโพสนี้จึงได้รวบรวมมาไว้ให้เเล้ว
ไม่ว่าจะเป็น

❤️ประโยชน์ภายนอก
-ผิว
-ผม
-กลิ่นปาก
-รอยดำ รอยเเดง

❤️ประโยชน์ภายใน
-ระบบเผาผลาญ
-การทำงานของตับ
-เเบคทีเรียในลำไส้
-ระบบประสาท
ฯลฯ

เเละเมื่อพูดถึงประโยชน์ที่มากมาย
เเต่ราคาไม่ได้เเพงอย่างที่คิดเลย
หาง่ายๆได้ทุกที่
เเถมอุดหนุนผลิตภัณฑ์ของคนไทยด้วย🇹🇭🇹🇭🇹🇭

#ประสิทธิภาพเด็ดๆมีอะไรบ้าง
อย่ารอช้า
ไปดูกันเล้ยยยยย💫

c0c08

🌟ชะโลมผมให้เปียก หมักน้ำมันมะพร้าวไว้ 20-30 นาที ล้างออกเเล้วสระผม

❤️ผมจะนุ่ม เงาสลวย เหมือนทำอบไอน้ำเลยเหละ

coco4

🌟เช็ดเครื่องสำอางค์ได้หมดจด พร้อมบำรุง ไม่ทำร้ายผิว ไม่มีสารตกค้าง

❤️วิธีล้างหน้าให้สะอาดหมดจด วิธีเช็ดเครื่องสำอางค์ คลิกลิงค์นี้เลย
How to บอกลาเมคอัพรีมูฟเว่อร์ราคาเเพง!!!

 

coco3.1

🌟ผสมขมิ้น มะขามเปียก กาเเฟ หรือเกบือขัดผิว ใช้เป็นทั้งมาส์กพอกหน้าธรรมชาติ หรือสครับผิวพร้อมบำรุงด้วยก็ได้

❤️เเจ่มมากกก

brooke-lark-229136

🌟ราดน้ำมัน2-3ช้อนโต๊ะบนสลัด ใส่มะนาว ใส่พริกไทยดำ ใส่น้ำสลัดงาญี่ปุ่น(น้ำใสก็ได้) หรืออาจเพิ่มกิมจิ รับรอง อร่อย ลืมความจืดชืดของสลัดเเบบเดิมๆไปได้เลย

coco 5

🌟ทานหลังอาหารเช้า-เย็น ครั้งละ 1 ช้อนโต๊ะ ช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร เป็นไขมันไม่อิมตัว มีเเคลอรี่ต่ำ อนุภาคขนาดกลางร่างกายดูดซึมได้ง่าย

❤️รักเลยย

coco2

🌟ทาหน้าทุกครั้งหลังอาบน้ำขณะใบหน้ายังเปียกหมาดๆ ทำให้น้ำมันซึมเข้าผิวได้ดี ฆ่าเเบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิว!!!! ทำให้สิวอุดตันหลุดออกง่ายมากๆ

c0c07.jpg

🌟ทานก่อนนอนทุกคือวันละ 1 ช้อนโต๊ะ เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย

coco6

🌟วิตามินอีสูงงงงงง ลดรอยเหี่ยวย่น รอยตีนกา สมานเเผล รอยดำรอยเเดงบนหน้า

❤️อยากหน้าเด็กต้องตัวนี้เลย

coco10

❤️เด็กๆทานบำรุงสมอง กระตุ้นเซลล์ประสาท ช่วยป้องกันอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุได้!!

👶🏻👶🏻👶🏻
👧🏼👧🏼👧🏼
👴🏻👴🏻👴🏻

joshua-earle-234343

🌟กระดูกเเข็งเเรง ทำให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดียิ่งขึ้น เป็นที่มาของความยืดหยุ่น ช่วยให้ร่างกายดูดซึมเเคลเซียมเเละเเม็กนีเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ❤️

🙏🏼ขอบคุณที่มา http://sukkaphap-d.com/

สิ่งที่ควรรู้!! เกี่ยวกับ Raw Food หรือการกินอาหารสดๆ

Raw Food หรืออาหารสดๆ หมายถึง อาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการเเปรรูป ไม่ผ่านความร้อน ไม่ผ่านการปรุงรส เน้นรสชาติธรรมชาติเเละความสดใหม่

เเล้วทำไมต้องทานRaw Food

เเละทำไมต้องเน้นทานอาหารสด !?

brooke-lark-158019

คำตอบ: เพราะเซลล์ในร่างกายของเรา
#ถูกสร้างใหม่ขึ้นทุกวัน
เพราะฉะนั้นทุกๆ3เดือน
เราจะมีร่างกายใหม่
ด้วยเซลล์ใหม่ๆ

หากเราทานอาหารเเย่ อาหารฟาสต์ฟู้ดเต็มไปด้วยน้ำมัน ไขมันทรานส์ เซลล์ที่เกิดใหม่ก็จะเป็นเซลล์ที่ไม่ดี คอยกัดกินเซลล์ดีๆที่เหลือ

หากเราทานอาหารดี อาหารจะเหมือนเป็นน้ำมันหล่อเลี้ยงร่างกาย ที่มอบทั้งพลังงานเเละเป็นตัวการให้ระบบทุกระบบทำงานอย่างลื่นไหล 

อาหารสด คือ อาหารหล่อเลี้ยง
ที่จะไปสร้างเซลล์ใหม่ๆเหล่านั้นขึ้น

กินอาหารสด= ทำให้เซล์มีคุณภาพ
กินอาหารเเปรรูป = เซลล์ที่ถูกสร้างขึ้นเต็มไปด้วยสารพิษ ที่หมักหมมสะสมอยู่ภายในร่างกาย บางครั้งเป็นโลหะหนัก บางครั้งเป็นไขมัน บางครั้งเป็นเมือก เป็นก้อนหิน (เเคลเซียมฟอสเฟส) อยู่ใต้ผิวหนังหรือภายในอวัยวะ

elaine-casap-86020

💁🏻คนที่ทานอาหารสดเป็นประจำ
จึงมักเป็นคนมีพลังเยอะ
สดชื่น สดใส หน้าอ่อนกว่าวัย
สุขภาพดี

เพราะเซลล์ส่วนใหญ่มีชีวิต มีพลัง ได้รับอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินที่ยังไม่ถูกทำลาย มีเอนไซม์ที่พร้อมกระตุ้นการทำงานของเซลล์ทุกเซลล์ที่อยู่ภายในร่างกาย

 

รู้เเบบนี้เเล้ว….

อย่าลืมหันมาทานอาหารสดกันเยอะๆนะคะ ❤️

อ้อ Beyond The Fit