Tag Archives: life

สิ่งที่ผู้ร่วมกิจกรรม Women Circle อยากบอกกับผู้หญิงทุกคน!!!

วันนี้อ้อเก็บตก สิ่งที่ผู้ร่วมกิจกรรม “Women Circle” ครั้งที่ 4 อยากบอกกับผู้หญิงทุกคนมาฝากกันค่ะ!!! 🙂 🙂 โดยกิจกรรมครั้งที่ 4 นี้พิเศษมากๆเพราะมีเเขกรับเชิญพิเศษมาร่วม 4 คนซึ่งทุกคนเป็นสาวๆนักบำบัดต่างชาติ ที่ทำ Women Circle ในยุโรป อเมริกา เเอฟริกาเเละเอเชีย
ไอเดียนี้ ต้องการให้ผู้หญิงไทยเราได้มีประสบการณ์พบเจอกับผู้หญิงจากชาติอื่นๆเเละเเลกเปลี่ยนไอเดีย ความคิด เเบ่งปันประสบการณ์เเละปลุกพลังความรักที่ไร้การเเบ่งเเยก ไร้ข้อจำกัด เเละข้อความต่อไปนี้ คือ สิ่งที่ผู้ร่วมกิจกรรมทุกคนทั้งคนไทยเเละต่างชาติ อยากฝากไว้ให้ผู้หญิงทุกคนค่ะ !!!
IMG_4142

รักตัวเองเเล้วทุกอย่างจะราบรื่น

IMG_4144

IMG_4143

การเป็นผู้หญิงมันมหัศจรรย์ ดีใจที่ได้เปิดใจเเละจิตวิญญาณของเรา

IMG_4149

IMG_4147

คุณสมบูรณ์เเบบอยู่เเล้วในเเบบที่คุณเป็น

IMG_4146

พี่สาวน้องสาวที่รัก รักตัวเองเเละสัมผัสความรักนั้น ความรักที่เป็นของเราทุกคน

ถ้าเรารักกันเราจะเติบโต เรารักพวกเธอ!!

IMG_4145โอบกอดความเป็นผู้หญิงที่มีสัญชาตญาณของสัตว์ป่าในตัวคุณ มันคือพลังเเละปัญญาที่มาจากป่า (ผู้เขียนเป็นกูรูด้าน Plants Medicine ใช้สมุนไพรในการรักษา)

timeline_20181029_154226

ขอบคุณสำหรับวันนี้ค่า มันอะเมซิ่ง!!

143887.jpg

จะมีอะไรมีคุณค่า เท่ากับการที่มีพี่น้องที่ใช้ชีวิตอย่างมีสติ? 🙂

143886

ขอบคุณสาวๆทุกคนสำหรับค่ำคืนที่น่ารัก!!! รู้สึกดีมากที่ได้เเบ่งปันกับทุกคนผู้หญิงที่อะเมซิ่ง เป็นสิ่งที่ดีมากในการปิดท้ายวันที่เเสนยาวนานของฉัน ส่งความรักมากมายให้เธอเเละจูบ (รู้สึกมหัศจรรย์)

cats

เราจะเติบโตไปด้วยกัน 🙂

Advertisements

ที่มาของกิจกรรม Women Circle กิจกรรมสร้างสรรค์เพื่อนผู้หญิงรักตัวเอง

อ้อเป็นผู้หญิงคนนึงที่สนใจงานบำบัดด้านร่างกายและจิตใจ โดยเฉพาะงานบำบัดเพื่อผู้หญิง จากประสบการณ์ของตัวเองและคนอื่นๆว่า …หลายครั้งที่เจอปัญหาแล้วเราเอาตัวเองออกมาจากปัญหาไม่ได้ เวลาเราไปขอความช่วยเหลือ บ่อยครั้งเราได้รับคำแนะนำในแบบที่ ไม่ได้ทำให้เราเคารพตัวเองมากขึ้น รักตัวเองมากขึ้น บางทีคำแนะนำก็มาจากความคิดเห็นของเขาเอง
เลยคิดว่าหายากจัง คนที่เป็นตัวอย่างให้เราในการรักตัวเอง อยากมีคนที่เราสามารถเอามาเป็นเเบบอย่างได้ และต้องเป็นผู้หญิงเพราะเราจะได้มีอิสระในการพูดและเปิดเผยตัวตน เพราะเราก็เป็นผู้หญิง
o-WOMEN-HOLDING-HANDS-facebook
พอเริ่มมองหา ก็มีโอกาสได้ไปพูดคุยกับผู้หญิงหลายคนที่ใช่เลย รักตัวเอง พัฒนาทั้ง Body Mind Spirit ผู้หญิงเหล่านี้ใช้ชีวิตแบบความกลัวน้อยมาก อยู่กับปัจจุบัน moment ต่อ moment ทั้งคนไทยและคนต่างชาติ มีความรักแบบเต็มเปี่ยม เเล้วก็ยังคงพัฒนาตัวเองต่อไปเรื่อยๆ

(สาวๆที่เป็นส่วนนึงของเเรงบันดาลใจกิจกรรม Women Circle)
สิ่งที่อ้อสัมผัสได้ชัดเจน คือ คำแนะนำในการใช้ชีวิตของเธอทุกคนจะมีเหมือนกันคือ ดูแลตัวเองก่อน รักตัวเองก่อนทั้งร่างกายและจิตใจ ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด เรียนรู้ที่จะตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกจากชีวิต จะได้มีเวลาในการทบทวน เเละรู้จักตัวเอง พอแข็งแรงแล้วความรู้สึกที่อยากสร้างสรรค์สิ่งดีๆให้สังคมและโลกมันจะมาเองแบบอัตโนมัติ
spiritweaversgathering

(กิจกรรม Women Circle ของผู้หญิงชาติอื่นๆที่ทำกันทั่วทุกมุมโลก)
วันนึง ไอเดีย Women Circle ก็ขึ้นมา ไม่เคยเข้าร่วม Women Circle ที่ไหน แต่รู้ว่าที่อื่นเค้าก็ทำมานานแล้ว อ่านจากหนังสือ บทความ วันนั้นมีความคิดชัดมากๆว่า….“จะดีแค่ไหน…ถ้าผู้หญิงทุกคน มีโอกาสเติบโตท่ามกลางผู้หญิงคนอื่นๆที่รักตัวเอง เพราะจะได้ไม่เสียเวลา ไม่ต้องไปลองผิดลองถูกด้วยตัวเอง ก็มาเรียนรู้จากกันและกันสิ”

ด้วยความที่มันชัดมาก ตอนกลับจากไปเป็นอาสาสมัครค่าย Love Communication ที่ประเทศจีนอ้อก็จัดเลย Women Circle ครั้งแรกเดือนกรกฎาคม ชวนเพื่อนๆมาร่วมกิจกรรม มีทั้งหมดสี่คน ปรากฏว่าสิ่งที่เกิดขึ้นคือ ทุกคนเชื่อในพื้นที่ว่ามันปลอดภัย ไร้การตัดสิน มีอิสระในการแบ่งปันตัวเอง เมื่อแต่ละคนเริ่มมีโอกาสได้แชร์ประสบการณ์ในหัวข้อต่างๆและกิจกรรมอื่นๆที่ตามมา เราพบความแข็งแรงความเข้มแข็งของเราเองในตัวของผู้หญิงคนอื่น

หน้าที่ของอ้อคือ สร้างพื้นที่และแนะนำแนวทาง ที่จะเชื่อมโยงตัวเองไปสู่พลังของตัวเองที่มันมีอยู่แล้ว ทุกคนมีพลังเยอะมากๆอยู่แล้ว ทั้งที่ไม่ได้ใช้หรือหลงลืมมันไป บางคนบอกว่า ฉันเป็นคนที่คิดลบมาก ไม่คู่ควรกับ Women Circle หรอก ในความเป็นจริงแล้ว ไอเดียที่ว่า ฉันเป็นคนคิดลบ ก็ไม่ได้มีอยู่จริงๆ มันเป็นความเชื่อที่ทำให้เราขาดพลัง และนี่แหละคือสิ่งที่เราทุกคนอยากสลัดมันออกมา เขาถึงเรียกมันว่าความเชื่อตั้งแต่ทีแรก
cats
ถ้าเราเชื่อว่าเรามีพลัง เราก็จะมีพลัง ถ้าเราเชื่อว่าเราไร้พลัง เราก็ต้องหาวิธีลบล้างความเชื่ออันนั้น จริงไหม? อันนี้ก็เป็นตัวอย่างว่า เราเติบโตมาในสังคมที่ปลูกฝังว่าเราไร้พลังในตัวเอง เเต่ไม่มีคนเคยบอกเราว่า เราเก่ง เรายอดเยี่ยม เราสมบูรณ์แบบอยู่แล้วในคนที่เราเป็น ถึงเวลาแล้วที่จะเรียนรู้ว่าเราคือใคร อะไรบ้างที่คอยรั้งเราไว้ไม่ให้ไปไหน เพื่อการเปลี่ยนแปลงที่คุณเองก็อาจจะจินตนาการไม่ได้จากชีวิตที่เป็นอยู่ มาเริ่มต้นชีวิตใหม่ด้วยการรู้จักตัวเองและพลังในตัวเองที่ไร้ลิมิตกันเถอะ!!!

(Women Circleครั้งที่ 4 ทานอาหารร่วมกันก่อนเริ่มกิจกรรมอื่นๆ)
หัวใจกิจกรรม Women Circle คือการเชื่อมโยงกับตัวเองเเละผู้หญิงคนอื่น เพื่อปลุกพลังความรักตัวเองเเละพลังชีวิตในตัวของผู้เข้าร่วมกิจกรรม ในเเต่ละครั้งกิจกรรมอาจเเตกต่างกันเเต่สิ่งที่เป็นพื้นฐาน คือ การเเบ่งปันประสบการณ์ การเคลื่อนไหวร่างกาย การบำบัดด้วยเสียงดนตรีหรือเสียง Tibatian Bowl เเละการนั่งสมาธิ

(บำบัดด้วยเสียงเเละการสัมผัส/การเเบ่งปันเรื่องเล่า -ทั้งสองเป็นตัวเลือกไม่บังคับ)
อ้อจัดคลาส 2 แบบ มีแบบส่วนตัว one-to-one และแบบกลุ่ม แบบส่วนตัวจะมีค่าใช้จ่ายคนละ 1,000 บาท (ถ้าพาเพื่อนผู้หญิงมาด้วย ค่าใช้จ่ายของเพื่อนคือคนละ 500 บาท) แบบกลุ่ม จัดที่เชียงใหม่ทุกๆ 1-2 อาทิตย์ ไม่มีค่าใช้จ่าย อาทิตย์ไหนมีเลี้ยงอาหาร จะขอรับเป็นเงินบริจาคเพื่อซัพพอทกิจกรรมเเละ community เเทน

(สิ่งที่ผู้ร่วมกิจกรรมอยากบอกผู้หญิงคนอื่น/Mandala สัญลักษณ์ของชีวิตเเละการเชื่อมโยงกับธรรมชาติ
อ่านรีวิวจากผู้ร่วมกิจกรรม https://bit.ly/2qh8y99
สอบถามข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับกิจกรรม Women Circle ได้ที่
Facebook: Panida Thongsui
Line/Tel: 091-0714941

Trigger/ตัวสะกิดต่อม ตัวนี้เเหละ ที่ทำให้คุณไม่มีความสุข??

ชีวิตเราจะดำเนินไปอย่างมีความสุข

จนกระทั่งวันนึงมีอะไรบางอย่างเกิดขึ้น

ทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ ไม่ชอบใจหรือไม่พอใจ

แล้วเราก็จะมีอารมณ์ความรู้สึกเกิดขึ้นกับมัน

christopher-campbell-179452

โดย “อะไรบางอย่าง” ที่ว่านี้ คือเจ้าตัว Trigger

หรืออ้อเรียกมันว่าเจ้าตัว #สะกิดต่อม

ซึ่งเจ้าตัว #สะกิดต่อม นี้จะมีหน้าตา

รูปร่าง ลักษณะแตกต่างกันออกไปในแต่ละคนค่ะ

แล้วแต่ประสบการณ์ ปมในอดีต ความทรงจำต่างๆ

 

เช่น วันนี้กำลังมีความสุขอยู่ดีๆ กลับไปรู้มาว่า

แฟนแอบไปยิ้มหวานให้ผู้หญิงคนอื่น

ทำให้เราโกรธมากๆ แล้วพาลเสียใจ น้อยใจ

โมโห เกิดเรื่องทะเลาะกับแฟน

(เราจะไม่พูดถึงประเด็นที่แฟนไปยิ้มหวานให้คนอื่นนะคะ

แต่เราจะมาดูว่าทำไมเราถึงมีอารมณ์โกรธ โมโห)

 

ตัว #สะกิดต่อม ของเรานี้มีหน้าตาเป็นความโกรธ

ความโกรธนี้ ลึกๆแล้วเกิดจากความรู้สึกน้อยใจค่ะ

ส่วนความรู้สึกน้อยใจ มากจากความไม่แน่ใจว่า

สรุปแล้วแฟนเรารักเราจริงหรือไม่?????

ความไม่แน่ใจนี้ จริงๆก็เกิดจากความไม่แน่ใจว่า

เราสำคัญและมีคุณค่าจริงๆในสายตาเขาหรือเปล่า

และความไม่แน่ใจอันนี้ จริงๆแล้วก็มาจากการที่

เราไม่แน่ใจในตัวเองเหมือนกันว่า

สรุปแล้วเรามีความสำคัญจริงไหม

และความไม่แน่ใจอันนี้ เกิดจากการที่

เราขาดความเชื่อมั่นใน“คุณค่า”ของตัวเราเองค่ะ

 

เราส่วนใหญ่ในโลกปัจจุบัน ถูกปลูกฝังมาว่า

คุณค่าที่แท้จริงของเรา เกิดมาจากปัจจัยภายนอก เช่น

ความงาม (ต้องมาจากการจ่ายเงินลงทุน สินค้า

ทรีทเม้นท์ต่างๆ) ความมั่งคั่ง (มาจากเงินในบัญชี

ทรัพย์สินที่เรามี รถ บ้าน) ความรัก (มาจากการมี

คู่ครองที่สมบูรณ์แบบ เราถูกเติมเต็มจากอีกคน)

ความเก่ง (มาจากประกาศนียบัตรที่คนหรือองค์กร

ให้คำนิยามนั้นๆกับเรา) แต่ในความเป็นจริงแล้ว

“คุณค่าที่แท้จริง” ของเราเกิดจากภายใน

เพราะผู้อื่น ไม่มีส่วนรับผิดชอบ

ในอารมณ์ความรู้สึกที่เกิดขึ้นในโลกภายในของเราเลย

 

ในเหตุการณ์ตัวอย่าง หลายคนอาจจะโกรธ

หลายคนอาจจะน้อยใจ หลายคนอาจจะไม่รู้สึกอะไร

เพราะถือว่าเป็นเรื่องปกติ บางคนอาจจะเงียบ

ซึ่งทั้งหมดไม่มีอะไรถูกผิด แต่สิ่งที่อ้อจะนำมาเล่าสู่กันฟังคือ

จำเป็นมากค่ะ ที่เราต้องรู้จัก Trigger ของเราเอง

เพื่อให้รู้เท่าทัน ก่อนตัดสินใจลงมือทำอะไรที่ขาดสติ

 

ตัว Trigger เกิดขึ้น เพื่อให้เราได้มีสติ

และถามตัวเองว่า….เรารักตัวเองมากพอรึยัง

เพราะส่วนใหญ่แล้ว ตัวTrigger มีอยู่

ให้เราได้เคลื่อนตัวไปหาความรักตัวเองในที่สุด

และเหมือนกันทุกคน

อย่าลืมทำความรู้จักกับตัว Trigger ของคุณกันนะคะ

 

รัก, อ้อ

บทสัมภาษณ์…ที่จะทำให้คุณอยากลุกไปออกกำลังกาย! กับ จ๋อมเเจ๋ม สุพัฒชา สาวมั่น ผู้รักหลงการออกกำลังกาย

 

วันนี้ มาฟังเรื่องราวให้เเรงบันดาลใจกันเถอะค่ะ

อ้อขอเเนะนำให้ทุกคนรู้จักกับ “จ๋อมเเจ๋ม สุพัฒชา เครือคำ”

สาวมั่น คิดบวก ผู้รักการออกกำลังกายเป็นชีวิตจิตใจ

ที่เธอเล่าให้อ้อฟังว่า 2 ปีที่ผ่านมา การออกกำลังกาย

เเละการเปลี่ยนเเปลงตัวเอง ทำให้ชีวิตของเธอดีขึ้น ทั้งสุขภาพดี หุ่นดี

เเละจะไม่มีวันหยุด เดินทางสู่สายเฮ้ลท์!!

(นั่นไง บอกเเล้วว่าชีวิตเปลี่ยนทุกคน ถ้าได้ลองหันมาดูเเลตัวเอง อิอิ)

——-

จ๋อมเเจ๋ม มีวิธีดูเเลตัวเองอย่างไรเเละอะไร??? คือจุดเปลี่ยนของเธอ

ไปอ่านเรื่องราวของเธอกันดีกว่าค่ะ 🙂

cats

” สวัสดีค่ะ ชื่อจ๋อมแจ๋มนะคะ

เกริ่นก่อนว่าเมื่อก่อนไม่ชอบออกกำลังกาย

หรือดูแลตัวเองเลย แต่ตอนนี้

กลายเป็นคนชอบออกกำลังกายไปแล้วค่ะ

 

ตั้งแต่เริ่มจนถึงปัจจุบัน

ก็ออกมาได้เกือบสองปีแล้ว

ส่วนตัวจะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอยู่ 2 อย่าง

คือ น้ำหนักน้อยเกินไป และอ้วนเกินไป

ปัญหาแรกเป็นมาตั้งแต่เด็กๆนุ่นเลย

เพราะเมื่อก่อนทึกทักเอาเอง

ว่าเราเป็นคนอ้วนมาตลอด

ทั้งๆที่คนในครอบครัวและเพื่อน

ก็บอกว่าผอมมาก แต่เราไม่เชื่อ

เพราะเวลาก้มมองตัวเอง

เราจะรู้สึกว่า ผอมตรงไหนเหรอ

อ้วนขนาดนี้

 

ผลคือเราพยายามกินให้น้อยที่สุด

แถมออกกำลังกายน้อยครั้งมาก

เพราะแค่กินน้อยก็ผอมแล้ว

พอเห็นตัวเองในกระจกตอนนั้น

เราก็คิดนะว่าตัวเองหุ่นดี

หน้าท้องไม่มี แขนเรียว ขาเรียว

น้ำหนักแค่ 47 กิโล

และพอวันไหนน้ำหนักขึ้นมา 48

จะเป็นช่วงที่นอยด์มากเพราะคิดว่าตัวเองอ้วนละ

 

พอขึ้นมหาลัยช่วงปี 2

ปัญหาเรื่องผอมหมดไป

แต่ประเด็นเรื่องน้ำหนักเยอะเข้ามาแทน

เป็นช่วงที่อ้วนที่สุด

เพราะน้ำหนักพุ่งไปถึง 67

ตอนนั้นปิดเทอม

เลยตระเวนกินกับเพื่อนแบบหนักหน่วงมาก

มื้อดึกแค่ไหนก็ไป

ทีนี้เหนียงมา แก้มบวม พุงออก

แขนขาย้วย ทุกอย่างคือมาหมดเลย

 

ความคิดตอนนั้นคือไม่ได้ละ

ต้องออกกำลังกายและกินแต่อาหารคลีน

เน้นผัก ผลไม้ และงดทุกอย่างที่จะทำให้อ้วน

วิ่งทุกเย็น วิ่งนานมากเป็นชั่วโมงๆ

ผอมลง แต่…ร่างกายไม่มีความกระชับ

ผอมลงเหลือแต่กระดูก

และที่สำคัญไม่มีความสุขเลย

เพราะกินน้อยเกินไป

อันนี้ก็ต้องอด อันนี้ก็ต้องงด

ซึ่งส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหาร

และระบบขับถ่ายอย่างแรง

 

นอกจากนั้นจ๋อมแจ๋มเป็นคนไม่ชอบวิ่ง

(ณ เวลานั้นไม่รู้จักวิธีลดความอ้วนแบบอื่นเลย

ไม่รู้จักการคาร์ดิโอหรือเล่นเวทใดๆทั้งสิ้น)

แต่ด้วยความอยากผอม

มันทำให้จิตเราสั่งการไปเองอัตโนมัติเลย

ว่าต้องวิ่ง วิ่งเท่านั้น!

 

จุดเปลี่ยนของการดูแลตัวเองเลย

มาจาก 3 ปัญหานี้

คือไม่มีความสุขในแต่ละมื้ออาหาร

การขับถ่ายที่ผิดปกติ และไม่ชอบวิ่ง

จึงทำให้หันมาสนใจวิธีการดูแลตัวเอง

ในแบบที่ทำให้ตัวเองมีความสุข

ไม่ต้องฝืนตัวเอง พอเริ่มหาข้อมูล

จึงได้รู้ว่าการออกกำลังกาย

มีหลากหลายรูปแบบมาก

และที่ทำให้เราสนใจมากที่สุด

คือการ Weight Training และการกินคลีน

แต่ไม่ต้องจ๋ามาก บอกตามตรงที่ผ่านมา

เราไปยิมเพราะมีความเชื่อแบบผิดๆมาตลอดว่า

การออกกำลังกายแบบนี้

จะทำให้มีกล้ามน่าเกลียด

และตัวจะใหญ่เหมือนผู้ชาย

มันเป็นความเชื่อที่ผิดมากกกก

เพราะกล้ามเนื้อผู้หญิงอย่างเราๆไม่ได้ขึ้นง่าย

และขนาดเป็นเรื่องที่เราควบคุมเองได้

จากการออกกำลังกายและการกิน

 

จึงตัดสินใจว่าฉันจะต้องฟิตและเฟิร์ม

ตัดภาพความผอมแต่เสียสุขภาพแบบที่เคยเป็นไปได้เลย

 

ไปยิมครั้งแรก เล่นทุกอย่าง

ไม่มีความรู้อะไรเลย

แต่คำกล่าวที่ว่า  

Practice makes perfect นี่จริง

เพราะตอนนี้เราก็เข้าใจ

และออกเองได้หมด

ทั้งบน Machine และใช้ร่างกาย (Body weight)

โดยไม่ต้องมีเทรนเนอร์ส่วนตัว

 

เรารู้สึกว่าการมีคนมาเทรนให้

จะเป็นการบังคับ ตัวเองมากเกินไป

เราจะทำเท่าที่เราทำได้ก็พอแล้ว

ส่วนเรื่องการคาร์ดิโอ

เราเลิกวิ่ง หันมาปั่นจักรยาน

และเรียนเต้นซัลซ่าแทน

ซึ่งทำให้เราลืมการเผาผลาญไขมัน

ด้วยการวิ่งแบบน่าเบื่อไปเลย

 

ด้านอาหารการกิน

เราเป็นคนชอบกินบุฟเฟต์มาก

ถ้าจะให้หักดิบเลยก็ไม่ไหว

ก็มีกินบ้าง แต่มื้ออื่นๆจะเป็นมื้อที่มีประโยชน์จริงๆ

เน้นโปรตีนและผักผลไม้เป็นส่วนใหญ่

สิ่งที่เราชอบที่สุดของการกิน

จะเป็นช่วงเช้าที่ทำ Smoothie Bowl

และการดีท็อกซ์

ช่วงเช้าจะเป็นช่วงที่สดชื่นมาก

นอกจากจะดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว

การขับถ่ายคือดีขึ้นมาก

 

ทุกอย่างตอนนี้เป็นความสุข

ของการออกกำลังกายสำหรับเราเลยจริงๆ

เทคนิคง่ายๆส่วนตัวคือ

ออกกำลังกายให้พอเหมาะ

กินน้อยไม่ช่วย กินให้อิ่ม

เเต่ต้องอิ่มแบบมีประโยชน์

และพักผ่อนให้เพียงพอ

 

จ๋อมแจ๋มเชื่อว่า

ถ้าเราไม่ได้ต้องการมีรูปร่างที่ดี

เพื่อจะไปประกวดหรือแข่งกับใคร

ขอแค่มีสุขภาพที่ดี

และทุกอย่างเป็นไปตามแผน

ที่เราวางไว้ก็พอแล้ว ทำทุกอย่างเพื่อตัวเรา

ไม่ต้องทำเพื่อเอาไปวัดกับใคร เเค่นี้ก็มีความสุขมากๆเเล้ว”

-จ๋อมเเจ๋ม สุพัฒชา เครือคำ

Facebook: JomJam Supatcha

ค้นพบ”พลังชีวิต” จากการทำให้ร่างกายมีการยืดหยุ่น

อ้อค้นพบ”พลังชีวิต”ของตัวเอง
จากการทีทำให้ร่างกายมี”ความยืดหยุ่น”
.
.
เเปลกเนอะ 
มันเกี่ยวอะไรกัน????
.
.
ครึ่งปีที่ผ่านมาเป็นช่วงที่พยายามอย่างมาก
ในการศึกษาเรื่อง จักระ(Chakras)
หรือ (ศูนย์พลังงานของร่างกาย)
เเต่ความพยายามนั้นก็ไม่เป็นผล
จนกระทั่งยอมรับการออกกำลังกาย
ที่เน้นการยืดตัว
ทำให้มีความยืดหยุ่น
มาปฏิบัติด้วย “ความเข้าใจ”
.
.
ก่อนหน้านี้ อ้อเคยฝึกโยคะ เเละออกกำลังกายหลายๆเเบบ
เเต่ไม่เคยเข้าใจว่าทำไปทำไม
เข้าใจเเค่พื้นๆว่าธรรมชาติบำบัด
ก็คงต้องออกกำลังเพื่อสมดุล
“ร่างกาย เเละ จิตใจ”
.
.
เเต่ทันทีที่เริ่มมีอาการปวดหลังปวดใหล่
อ้อเริ่มจำเป็นต้องเข้าใจการยืด
เพื่อรักษาตัวเอง!!!”!!
เริ่มต้องออกกำลังกาย
ด้วยวิธีที่ช่วยลดอาการปวด
มันจึงต้องยืดอย่างมีวินัย …
.
.
เเต่ความเจ็บปวดนั้นนำมาซึ่ง
การค้นพบประโยชน์การยืด
(ดีนะที่ปวด)
คือการปลดปล่อยพลังงานที่เรามี
ที่เก็บซ่อนไว้ออกมาสู่โลกภายนอก
ปลดปล่อยความเครียด ความตึง
ความเเน่นสะสมที่อยู่ในร่างกาย
มาหลาย10ปี


การยืด หรือการทำท่าที่เน้นการยืดหยุ่น
(เช่น โยคะ เป็นต้น)
คือการปล่อยให้ออกซิเจนเข้าไปในจุดต่างๆ
ที่มีความเเน่นตึง มีความเครียดสะสม
มีความเเข็งเเต่อ่อนเเอ
ไม่มีความยืดหยุ่น ขาดของเหลวตามข้อ
ให้ออกซิเจนเข้าไปทำงาน

29136916_1462418080533858_2232988342260072448_n
ลองจินตนาการข้อต่อที่ชนกัน
เบียดกันเเบบไม่มีน้ำมันมาหล่อลื่น
การยืด. จึงช่วยให้ของเหลว
ระบบเลือดมีการไหลเวียน
ให้จุดที่มีความเครียด เเน่นตึง
ปลดปล่อยพลังงาน สารพิษออกมา
(ในทางวิทย์ฯร่างกายผลิตสารเคมีได้เองอยู่เเล้ว เช่น เมื่อเราเครียด สารเคมีที่ร่างกายผลิต
ก็จะไปสะสมตามจุดที่อ่อนเเอต่างๆของร่างกาย)
.
.
พอกล้ามเนื้อข้อต่อเริ่มมีช่องว่าง
เราหายใจเอาออกซิเจน
เอาพลังงานใหม่
พลังงานดีเข้าไป
โห เหมือนเป็นการดีท็อกส์กล้ามเนื้อดีๆนี่เอง!!”!
.
.
เเล้วมันดียังไง?????
มันคือการสร้างร่างกายใหม่
มันคือการปลดปล่อยทุกสิ่งอย่างที่เราเเบกมา
มันคือการเป็นอิสระของร่างกายที่จะเคลื่อนไหว
มันคือการเป็นอิสระจากทุกสิ่งกีดขวางที่เกิดจากความไม่สบายเนื้อไม่สบายตัวในร่างกาย
.
.
เมื่อร่างกายเปิด
จุดที่เป็นศูนย์พลังงานของร่างกาย
หรือพลังงานชีวิต หรือจักระเปิด
คราวนี้เเหละ
เตรียมรับมือกับมันดีๆ
เพราะสติรับรู้ถึงพลังที่ตนเองมี
มันยิ่งใหญ่จริงๆ

29177763_1462418117200521_3720930571698831360_n

Yoga by the pool @green place Chiangmai, Thailand

Self-love สร้างความสุขให้ชีวิตเเบบ Unlimited

Self-love คือการรักตัวเอง
เเต่เราเข้าใจ Self-love ได้ดีเเค่ไหนกัน?
เพราะถ้าเราเข้าใจมันอย่างเเท้จริง
ทำไมชีวิตเราถึงยังขึ้นๆลงๆ
ความสุขหายไปเเล้วกลับมายากจัง?
วันนี้ อ้อตั้งใจเอา10 กุญเเจสำคัญสร้าง Self-love มาฝาก
เพื่อให้ทุกคนสามารถเอาเทคนิคเหล่านี้
ไปสร้างความสุขในชีวิตคุณเเบบไม่รู้จบ!!
ที่จะเนรมิตทุกวันของคุณ
ให้เป็นวันพิเศษ
เเทบจะไม่ต้องลงมือลงเเรงอะไรเลย!
 
—–
1.เเคร์คนอื่นให้น้อยลง
สำหรับบางคนที่เป็น yesman หรือคนที่เเคร์คนอื่นมากๆ มักเสียเวลาส่วนใหญ่ไปกับการคิดมากว่าคนนั้นจะคิดอย่างไร จะโอเคกับสิ่งที่เราทำไหม จะพอใจในสิ่งที่เรามอบให้รึเปล่า โอ้โห รู้ตัวอีกทีปาไปครึ่งชีวิตเเล้ว ยังไม่ได้ทำอะไรให้ตัวเองเลย
 
การโฟกัสที่ตัวเอง ไม่ใช่การเเสดงความเห็นเเก่ตัว การโฟกัสที่ตัวเอง คือการเติมพลังให้ตัวเองก่อนที่จะส่งพลังดีๆออกไปให้คนอื่น รู้จักปฎิเสธบ้าง ฟังความต้องการของตัวเองมาเป็นอันดับ 1 เเล้วจะรู้ว่าการวางกระเป๋าที่เต็มไปด้วยก้อนหินอันหนักอึ้งมันเป็นอย่างไร
 
2. หาเวลาอยู่คนเดียวเงียบๆอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง
ทฤษฎีอันนี้อ้อตั้งเอง(จากประสบการณ์ส่วนตัว555) เพราะการมีอยู่คนเดียวเงียบๆทำให้เรามีสติมากขึ้น ได้พักผ่อนกายพักผ่อนใจมากขึ้น ได้ปล่อยอารมณ์ อยากทำอะไรก็ทำ
 
มีงานวิจัยที่พบว่า คนส่วนใหญ่ มักมีปัญหาสุขภาพด้านร่างกายเเละจิตใจ เพราะไม่มีเวลาให้จิตใจได้พักผ่อนเลย สมองทำงานตลอด บางคนทำานหนัก บางคนเรียนหนัก ก่อให้เกิดความเครียดสะสม การอยู่เงียบๆคนเดียว จะช่วยทำให้เราผ่อนคลาย เเละเป็นอิสระมากขึ้นจากการที่ต้องอยู่ทามกลางผู้คนมากมายที่อาจก่อให้เกิดความวุ่นวายได้
 
3.เลิกฟังเพลงที่มีข้อความด้านลบ
พลังของคำพูดมีมากมายมหาศาล หลายคนคงเคยเป็นที่ฟังเพลงเศร้าเเล้วน้ำตาไหลตามเพลง! จิตใต้สำนึกจะจดจำทุกสิ่งอย่างที่เราป้อนเข้าไป ส่งผลมาเป็นพฤติกรรมของเรา
 
ดังนั้น #จงระวังเพลงที่คุณฟังด้วย!
 
4.ขอบคุณตัวเองทุกวัน
พลังของGratitude หรือพลังของการสำนึกบุญคุณตัวเอง มีมากมายมหาศาล อย่าลืมว่าถ้าตัวเราเองไม่เคยขอบคุณตัวเอง มีเเต่ความคิดบั่นทอนว่าทำไมชั้นไม่ได้สิ่งนั้น ไม่ทำสิ่งนี้ เเล้วใครที่ไหนจะมาให้คุณค่ากับคุณหละ? เพราะเเม้เเต่คุณยังไม่ให้คุณค่ากับตัวเองเลย
 
5.ยิ้มบ่อยๆ
การยิ้มช่วยเติมพลังชีวิตทันที เพราะเมื่อเรายิ้มกล้ามเนื้อใบหน้าเราจะยกสูง ร่างมีการหลั่งฮอร์โมนเเห่งความสุขอัตโนมัติ ถ้าอยากหลอกล่อให้ร่างกายหลั่งสารเเห่งความสุขเยอะๆ อย่าลืมยิ้มบ่อยๆนะคะ !!!
 
6.เลือกคบเพื่อนดีๆ
ลองนึกภาพว่า หากคุณมีเพื่อนชอบนินทาคนอื่น เเรกๆคุณจะรู้สึกไม่ชอบเพื่อนของคุณเพราะคุณเป็นคนดี เเต่นานเข้าๆคุณเริ่มรู้สึกเคยชินเเละคิดว่ามันเป็นเรื่องธรรมดา ที่ใครๆเค้าก็ทำกัน เผลอๆคุณก็ทำตามเพื่อนคุณอีก
 
เอ้ะ! เเล้วเเบบนี้ คุณยังจะชอบตัวเองอยู่รึเปล่า?
 
7.เรียนรู้วิธีพัฒนาตัวเองเสมอ
อยากสำเร็จด้านไหน ควรมีผู้ที่สามารถชี้เเนะเเนวทางด้านนั้นให้คุณได้ (มีไอดอลนั่นเอง) ศึกษาความสำเร็จของเขา เรียนรู้ไลฟ์สไตล์ วิธีคิดเเละวิธีปฏิบัติ เเล้วก็ก้อปปี้เเบบถอดฉบับ เอาให้มันรู้ไปเลยว่าถ้าทำตามเเล้วยังไม่เหมือนอีกมันจะเป็นยังไง
 
สมัยนี้เราเข้าถึงข้อมูลข่าวสารได้ไวมาก อยากรู้อะไรก็เเค่ใส่คำตรงช่องค้นหา เเต่อย่าลืมว่าสิ่งไหนที่ไม่ได้ช่วยให้คุณไปสู่เป้าหมายชีวิต อย่าเสียเวลาไปกับมันเลย เพราะนอกจากคุณจะก้าวช้าเเล้ว คุณอาจเสียเวลา เสียเงิน เสียความรู้สึก ไปกับการรับข้อมูลข่าวสารที่คุณอาจไม่ต้องการเเต่รับมันมาเเบบไม่รู้ตัว
 
8.ซื่อสัตย์ต่อความรู้สึกตัวเอง
รู้หรือไม่ว่าการที่มีความรู้สึกเเต่ไม่เเสดงออก เป็นการกระทำที่ผิดมหันต์ เพราะจะเกิดการกดทับความรู้สึกที่รอวันระเบิดเเละเเน่นอนว่าไม่เป็นผลดีเเน่ๆ
 
การเเสดงออกความรู้สึก ทำให้เราไม่ต้องคอยใส่หน้ากากเข้าหาคนอื่น เราสามารถเป็นตัวเรา 100%ในทุกสถานการณ์ ไม่มีการกลับมาคิดเสียดายทีหลัง ไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดยังไง เป็นตัวเอง100% ในเวอร์ชั่นที่ไม่ทำร้ายใครเขา
 
9.เล่นกับสุนัข/เด็กๆบ้าง
สองอย่างนี้เเหละที่จะเปลี่ยนหน้าบึ้งๆของคุณให้เป็นยิ้มเเป้นได้ทันที! สองอย่างนี้ คือสิ่งที่จะมาเตือนคุณว่า “เห้ย..ความสุขมันก็เเค่นี้ป้ะ ทำไมทำชีวิตให้มันยุ่งยากจัง”
children-817365_960_720
 
10. อ่อนโยนกับตัวเองให้มากๆ
สิ่งนี้สำคัญมาก เรามักโหดร้ายกับตัวเองโดยไม่รู้ตัว เช่น อยากลดน้ำหนัก ทำไมทำไม่ได้สักที (กินมากกว่าเดิมเพราะโมโหตัวเอง) หรือมักเกิดคำถามในหัวว่าทำไมตอนนั้นไม่ทำเเบบนั้น ทำไมตอนนี้ไม่ทำเเบบนี้ (เเล้วสร้างความเชื่อในหัวว่าเราไม่ดีพอ)
 
อย่าลืมว่าเวลาคนเราทำผิด เราไม่ต้องการให้ใครมาซ้ำเติม สิ่งที่เราต้องการมากที่สุดคือใครสักคนที่เข้าใจเรา
 
ถามตัวเองสิว่า….
#พร้อมที่จะเป็นเพื่อนรักที่ดีที่สุด ให้กับตัวคุณเองหรือยัง???
 
อย่าลืมกดเเชร์ให้คนที่คุณรักเเละเพื่อนๆ
ที่คุณอยากเห็นเค้ามีความสุขในทุกๆวัน
 
#เพราะความสุข จะนำมาซึ่งสังคมที่มีความสุข
เเละสังคมนั้นต้องการคุณเเละคนรอบตัวคุณค่ะ 🙂
 
อ้อ Beyond The Fit
IMG_9542.JPG
 
 
 

“15 ความลับ” ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ… ตลอดไป

“15 ความลับ”
ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ… ตลอดไป❗️

#ขออนุญาตนำเรื่องของคุณนกมาเเชร์นะคะ
…เมื่อ 3 เดือนที่เเล้ว….
คุณนกทักมาทางไลน์
บอกว่าเธอมีโรคประจำตัว
นั่นก็คือไทรอยด์

รู้สึกอึดอัด
อยากลดน้ำหนัก
จะทำอย่างไรดี ?

เราก็ไม่มีความรู้เฉพาะทางด้วย
เลยได้เเต่บอกคุณนกว่า
อ้อไม่ใช่หมอ
เเต่บอกได้ว่าอะไรคือยาดี

ยาที่รักษาได้ ทั้งร่างกายเเละจิต
สามารถรักษาทุกคนได้จริงๆ

ทุกอย่างมันง่าย
เเค่กลับไปสู่เบสิค
จากที่ที่เรามา
#คือธรรมชาตินั่นเอง

💁🏻วันนี้จะมาบอกความลับ
ที่ได้บอกคุณนกไป
เเละเธอได้ลอง
ทำเเล้วพบการเปลี่ยนเเปลง
เเบบที่ไม่เคยพบเจอมาก่อนในชีวิต

#ถ้าเห็นว่าโพสนี้เป็นประโยชน์
อย่าลืมกดเเชร์ให้คนที่คุณรักนะคะ 🙂

15.1

1.ทานข้าวขาวให้น้อยลง
-คนไทยที่ไหนได้ยิน
คงจะพูดว่า บ้า
เป็นคนไทยไม่ให้กินข้าว
จะไม่มีการตอบโต้ในเรื่องนี้
เเต่อยากให้ทุกคนไปศึกษาด้วยตัวเองนะคะ
ข้าวขาว คือ สิ่งที่จะถูกเปลี่ยนไปเป็น
น้ำตาล เมื่อเข้าไปอยู่ในร่างกายของเรา
เราได้พลังงานจากน้ำตาล
เเต่เราทำร้ายตัวเองด้วยการ
ทำให้เลือดข้นขึ้นหนืดขึ้น
เเละเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมากมาย
เช่นเบาหวาน โรคอ้วน คลอเลเตอรอลสูง
ความดัน โรคหัวใจ มะเร็ง เป็นต้น

ดังนั้น ทานให้น้อยลงนะคะ 🙂

15.2

2.ทานข้าวกล้องเเทนข้าวขาวอาทิตย์ละ 3 วัน
-ข้าวกล้องมีไฟเบอร์ที่สูง
ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย
วิตามินบี 1 2 สูง ช่วยป้องกันโรคได้มากมาย

15.3.jpg

3.ทานถั่วหลากชนิด(เเบบดิบ)ให้มากขึ้น
ถั่วมีโปรตีนสูง
เเต่เป็นโปรตีนจากพืช
ที่ร่างกายจำเป็นต้องใช้
เเละไม่มีสารเคมีชนิดที่สัตว์หลั่งออกมา
เวลาตกใจกลัวเมื่อโดนฆ่า
ดังนั้นคนที่เริ่มเปลี่ยนการกิน
ควรทานถั่วชนิดดี เช่น อัลมอลด์
มะม่วงหิมพานต์ เมล็ดทานตะวัน ฯลฯ เป็นต้น

15.4.jpg

4.ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร
-เมื่อเลือดของเรามีความข้น
การเอาคาร์บอนไดออกไซด์ที่เราหายใจเข้ามา เเละมลพิษต่างๆก็ถูกขับออกได้ไม่ดีนัก

พูดง่ายๆคือ ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ไม่ค่อยมีประสิทธิภาพ ร่างกายมีการสะสมพิษมากขึ้น

15.5.jpg

5.ออกกำลังกายบ้าง
ความเครียดจากร่างกายเเละจากจิตใจ
ต้องการถูกปลดปล่อยเป็นระยะ
การออกกำลังกายเป็นกิจวัตร
ทำให้ความเครียดสะสม
ถูกระบายออกไป
สารพิษสะสม
ถูกระบายออกไปกับเหงื่อ
เลือดลมไหลเวียนดี
เมื่อเลือดลมไหลเวียนดี
ก็ทำให้ระบบการขับสารพิษออกไปได้ดีเช่นกัน

15.6.jpg

6.งดอาหารจำพวกเเป้ง เบเกอรี่ นม
อาหารจำพวกเเป้งมียีสต์เป็นส่วนประกอบ
ทำให้เกิดการอักเสบภายในร่างกาย
ระบบการย่อยทำงานได้ไม่ดี
เพราะอาณาจักรของเเบคทีเรียชนิดดีถูกทำลาย
งดของพวกนี้ ภายใน 7 วัน
คนที่เป็นสิวเยอะๆสิวจะลด
ผู้หญิงที่ตกขาวจะมีระดูขาวน้อยลงทันที!

15.7.jpg

7.ทานน้ำส้มสายชูหมักเเอปเปิ้ล
-ในวงการเเพทย์ทางเลือก
น้ำหมักชนิดนี้มีคุณประโยชน์มากมาย
Dr.Tom Woo เเนะนำไว้ในหนังสือของท่าน
เป็นส่วนประกอบหลักในการขับนิ่วในถุงน้ำดี
(อ้อเป็นตัวอย่างของเคสนี้ ที่มีนิ่ว จึงมั่นใจ
ว่าน้ำหมักชนิดนี้ช่วยได้)
ผลที่ได้รับคือ
ร่างกายเกิดการอักเสบลดลง
มีความเป็นด่าง
สิวลดลง ระบบย่อยดีขึ้น(มาก)
เเละทำให้น้ำหนักลดลงโดยปริยาย

15.8.jpg

8.ดื่มน้ำปั่นผลไม้วันละ 2 เเก้ว
-น้ำปั่นผลไม้มีวิตามินสูงที่ร่างกายต้องกาย
มากมายหลายชนิด
ร่างกายต้องการวิตามินเป็นหลัก
จึงสามารถอยู่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การปั่น ทำให้ร่างกายสามารถ
ดูดซับวิตามินเหล่านั้นได้ง่าย
เเละได้เต็มที่
เทคนิคคือค่อยๆจิบ
พยายามอย่าทานรวดเดียวหมดใน 5 นาที
(ซึ่งอันนี้ต้องบอกตัวเอง อิอิ)

15.9.jpg

9.ทานอาหารสดให้เยอะขึ้น
อาหารสดอร่อย
เเต่ยิ่งไปกว่านั้นคือความสด
อาหารสดเป็นอาหารที่มีชีวิต
เซลล์ทุกเซลล์ของเราต้องการอาหารที่มีคุณภาพ 
อาหารที่ทำให้เรามีชีวิต
ถ้าเราทานอาหารปรุงสุกหรืออาหารเเปรรูปเยอะๆ
เซลล์ของเราจะกลายเป็นเซลล์ที่ไม่มีคุณภาพ
ในร่างกายของเรามีเซลล์เป็นล้านเซลล์
ทำหน้าที่ทุกอย่างในทุกระบบ
หากเซลล์ทำหน้าที่ได้ไม่ดี
ท้ายที่สุดก็ก่อโรคมากมาย
เซลล์ต้องการชีวิต
อยากกระปี้กระเปร่า
มีพลังชีวิตเยอะๆควรทานอาหารสดเป็นประจำ

15.10.jpg

10. ดื่มน้ำ 1 เเก้วโตๆ ทันทีที่ตื่นนอน
ช่วย Flush ของเสียออกจากร่างกาย
พร้อมปัสสาวะเเละอุจจาระ
เพิ่มความสดชื่นได้ดี

15.11.jpg

11.ก่อนลืมตา อย่าเพิ่งจับมือถือ
ขอบคุณตัวเองในใจ
ที่ได้ตื่นมาพร้อมรับความสดใสอีกครั้ง
ความ Gratitudeหรือการสำนึกในบุญคุณ
จะช่วยให้ชีวิตของคุณมีเเต่ความราบรื่น
อย่างน่ามหัศจรรย์

15.12.jpg

12.หาเวลาอยู่กับตัวเอง ฟังเพลงที่มีข้อความให้พลังบวก
-การอยู่รายล้อมไปด้วยผู้คน
เเละสถานการณ์กดดันตลอดเวลา
ทำให้เราไม่มีช่องว่าง
ให้กับสติ จิตวิญญาณของเราได้พักผ่อน
คุณอาจเสียสละเงิน หรือเวลาบ้างเพื่อพักจริงๆ
เเต่นั่นคือการลงทุนที่ดีเเละคุ้มค่าที่สุด

15.13.jpg

13.เอาตัวเองออกจากผู้คนที่บั่นทอนชีวิต
-ชีวิตเรา เราคือคนเดียว
ที่มีความรับผิดชอบต่อมัน
ไม่มีใครสามารถทำร้ายเราได้
จนกว่าเราจะอนุยาต
ไม่มีใครทำให้เราโชคร้ายได้
นอกจากเราจะปล่อยให้มันเกิดขึ้น
คุณคือคนที่ control ชีวิตตัวเอง 100%

15.14.jpg

14.หาคนที่สามารถเเนะเเนวทางชีวิตในเเบบที่คุณอยากเป็น
-คนทุกคนสามารถเป็นครูให้เราได้เสมอ
เเต่ครูเเบบไหนละ
ที่เราอยากจะดำเนินรอยตาม
ทุกคนสามารถเป็นใครก็ได้
ตราบใดที่คุณมองเห็นภาพของคนคนนั้นชัดเจน
อยากเป็นคนมีสุขภาพดี
พูดคุยกับคนมีสุขภาพดี
อยากเป็นคนรวย
คุยกับคนรวยว่าเค้าคิดยังไง
อยากเรียนเก่ง
คบค้าสมาคมกับคนเรียนเก่ง
อยากไปท่องเที่ยว
เปิดประสบการณ์กับคนท่องเที่ยว
หาคนที่เป็นไอดอล
เเล้วก็อปปี้สิ่งที่เค้าทำเเบบ 100%
เเล้วคุณก็จะได้ความสำเร็จนั้นมาอย่างง่ายดาย

15.15.jpg

5. พูดกับตัวเองเเต่เรื่องดีๆ
คำพูดมีพลังมากกว่าที่คุณคิด
ถ้ามีคนชมว่าคุณสวย
ทันทีที่คุณตอบว่า
“อย่ามาโกหก”
คุณก็จะรู้สึกทันทีว่าคุณไม่สวย
เเต่ถ้าคุณขอบคุณคนที่ชมอย่างจริงใจ
พลังบวกที่คุณได้รับ
เเละคำพูดเสียงเล็กๆที่คุณบอกตัวเอง
คือการสอนจิตใต้สำนึกให้จดจำสิ่งเหล่านั้น
เเละเมื่อคุณเลิกพูดจาไม่ดี
ใส่ข้อความไม่ดีกับตัวเอง
เมื่อนั้นเเหละ สิ่งดีๆก็จะเกิดขึ้นอย่างไม่น่าเชื่อ

❤️15 ข้อนี้ เป็น 15 ข้อพื้นฐานที่ทุกคนควรทำ เพื่อเปลี่ยนเเปลงตัวเองไปสู่ตัวคุณในเวอร์ชั่นที่ดีกว่า เหมือนที่คุณนกได้รับเเหละเพื่อนๆอีกหลายคนในเพจ

💁🏻คุณอาจจะทำไม่ได้ทุกข้อในครั้งเดียว เเต่การเปลี่ยนเเปลงย่อมนำไปสู่สิ่งที่ดีกว่าเสมอ

#กดเเชร์ให้คนที่คุณรัก
เเละอย่าลืมกลับมาเเชร์ประสบการณ์ของตัวเองกับเรานะคะ😄😄

#ธรรมชาติบำบัดเปลี่ยนชีวิต
#สุขภาพดีจากภายใน

รัก,
อ้อ Beyond The Fit