Tag Archives: เทคนิคเพื่อความงาม

5 เหตุผลสุดจี๊ดดด ที่ทำให้คนส่วนส่วนใหญ่…ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ

Helloooooo ชาวบียอนเดอะฟิตทุกคนจ้าาาา

วันนี้มาอีกเเล้ว เทคนิคปั้นหุ่นสวยที่จะทำให้คุณ มีหุ่นดีง่ายๆโดยที่ไม่ต้องอดอาหาร ไม่ต้องเข้ายิม ไม่ต้องจ้างเทรนเนอร์ ฯลฯ เพราะสมัยนี้เเค่อยู่บ้าน ทุกคนก็สามารถเข้าถึงการเรียนรู้ออนไลน์กันหมด ไม่ว่าจะเป็นเมนูอาหาร ทริค เทคนิค หรือเเม้กระทั่งท่าออกกำลังกายต่างๆ ก็มีให้ดูฟรีๆ ในยูปทูปกันเยอะเเยะ

เเต่สงสัยมั้ยคะว่าทำไมน้าา… หลายคนพยายามลดน้ำหนักมาตั้งนานเเต่ทำไงก็ไม่ประสบความสำเร็จสักที

บางที…อาจเป็นเพราะเรามองข้ามเรื่องสำคัญๆเเบบที่อ้อเอามาฝากกันวันนี้ก็เป็นได้

อย่ารอช้า มีอะไรบ้างไปดูกันเล้ยยยยยยย

1.ไม่ยอมเตรียมอาหาร/เเพลนสถานที่ที่จะไปทานก่อนตัวเองหิว

เชื่อมั้ยคะว่าพลังของความหิว???? สามารถทำลายล้างเเพลนไดเอทสุดอลังการงานสร้างของคุณได้ง่ายๆภายในพริบตาเดียว….นั่นเป็นเพราะว่า Food addiction หรือการติดอาหารบางประเภท ก่อร่างสร้างความเชื่อให้กับสมองเป็นอย่างดีว่า การรับประทานอาหารนั้นๆจะทำให้ร่างกายหลั่งสารเเห่งความสุข เพราะมันอร่อย เเละฟิน! ส่งผลให้คุณมีจิตนาการอันลำเลิศทั้งรูป รส กลิ่น เสียง ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณติดกาเเฟ กลิ่นหอมๆ หวานๆของกาเเฟก็จะลอยมาเองทันทีโดยอัตโนมัติ

วิธีเเก้: เตรียมอาหารที่จะทานไว้ให้พร้อม หรือหากไม่ได้ลงมือทำอาหารเอง ก็ควรจะมีสถานที่ที่เเพลนว่าจะไปทานไว้ เมื่อถึงเวลาก็สามารถเดินทางไปทานได้ทันทีเเบบไม่ต้องคิด ก่อนสมองจะทำงานด้วยความฉลาดของมัน จินตนาการความฟินของอาหารจานเก่าสุดโปรดของคุณ!

2.ไม่สนใจขนมไว้ทานระหว่างวัน

ขนมในที่นี้ไม่จำเป็นต้องคลีนสุดๆ เเต่อะไรก็ได้ที่ดีต่อสุขภาพเเล้วคุณก็ชอบมัน (ต้องเป็นอันที่คุณชอบด้วยนะถึงจะเวิค) เพราะการกระตุ้นตัวเองบ่อยๆด้วยอาหารคบเคี้ยว จะทำให้คุณเพลิน ไม่เอาเวลาว่างไปนึกถึงอาหารที่คุณไม่ควรทาน อย่างไรก็ตาม เช็คดูดีๆด้วยว่าขนมสุขภาพนั้นมันดีต่อคุณจริงๆรึเปล่า เพราะในตลาดส่วนใหญ่ใช้คำว่า ไขมัน 0% เเคลอรี่ต่ำ ไฟเบอร์สูง เพื่อหลอกตาผู้บริโภค เเต่จริงๆเเล้วใส่น้ำตาลลงไปเยอะมากเพื่อทำให้รสชาติมันอร่อยโดยที่ไม่สนใจฉลากที่เอาใส่ไว้หน้าบรรจุภรรณ์เล้ยยย

วิธีเเก้: ถั่วอัลมอนด์ดิบ มะม่วงหิมพานต์ดิบ เมล็ดทานตะวัน กรีกโยเกิร์ต ผลไม้อบเเห้ง(ไม่ใช่ผลไม้เชื่อม) ถือเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างนึงที่คุณควรมีติดตัวไว้ หิวเมื่อไหร่ก็เเค่หยิบมาทาน เคี้ยวเพลินๆ เเต่อย่าลืมดื่มน้ำตามเยอะๆด้วยนะ!!!

3.ไม่ยอมขยับตัว/ออกกำลังกายเลย

นอกจากจะเอาเหงื่อออกขับสารพิษเเล้ว การออกกำลังนี่เเหละที่จะทำให้คุณฟิตเเบบรู้สึกได้ทันทีหลังทำ! จากประสบการณ์อ้อพบว่า เเม้จะคุมอาหาร ทานอาหารสุขภาพ เเต่การออกกำลังกายก็ยังเป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้อยู่ดี….ที่จะทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นเเละดูสวยงาม มีบางช่วงที่รู้สึกเครียด นอนหลับยาก พอค้นสาเหตุไปมาก็พบว่า ช่วงนั้นเเทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย!!!! การออกกำลังกาย เป็นช่วงที่สมองเราได้พักผ่อน(ถึงเเม้ว่าร่างกายจะต้องขยับเขยื้อน) เป็นช่วงที่สมองเราไม่ต้องทำงานมาก เพราะร่างกายกลายมาเป็นผู้คุมหลัก นอกจากนี้ สารเอนโดรฟินที่ทำให้มีความสุข ก็ถูกหลั่งออกมาตอนออกกำลังกายนี่เเหละ

วิธีเเก้: เซตเวลาในเเต่ละอาทิตย์ว่าควรออกกำลังกายวันไหน เวลาไหนบ้าง สำหรับคนที่ไม่เคยออกกำลังกายตอนเช้า อาจจะต้องเอาเสื่อโยคะมาปู หรือเปิดคลิปตามยูทูป(ถ้าไม่ต้องการสมัครสมาชิกฟิตเนสที่ไหน) เเล้วคุณจะพบว่าออกกำลังกายตอนเช้า จะช่วยให้ทั้งวันของคุณเป็นไปอย่างสดชื่นเเบบที่คุณไม่เคยคิดมาก่อนเลยหล่ะ

4.เพื่อนชอบชวนไปกิน…เลี่ยงไม่ค่อยได้เลยอะ

จริงๆเเล้วง่ายนิดเดียวในการตอบคำถาม คุณอาจจะต้องทำให้มันเคลียร์กับทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณว่า ถึงเวลาที่ฉันจะเปลี่ยนเเปลง เพื่อที่ะให้ทุกคนเข้าใจ เเรกๆคุณอาจจะรู้สึกเซ็ง ที่เพื่อนๆต่างพากันเเฮ้งค์เอ้าท์โดยที่ไม่ชวนคุณ หรือเพื่อนที่คุณเคยมีต่างหายหน้าไปทีละคน เเต่คุณต้องมั่นใจว่าสิ่งที่คุณทำนั้นมันดีเเล้ว เพราะการหันหน้ามาดูเเลตัวเองไม่ว่าจะอะไรก็ตาม ต่างซัพพอทให้คุณมีความรู้สึกรักตัวเอง มีความมั่นใจ เเละสงผลให้ชีวิตในด้านอื่นๆของคุณดีขึ้นด้วย การลดน้ำหนัก เป็นเพียง 1 ในวิธีพัฒนาตัวเองสู่การเป็นคุณในรูปเเบบที่ดีที่สุด เชื่อในตัวเอง ฟังตัวเองมากขึ้น เเคร์คนอื่นน้อยลง เเล้วชีวิตจะดี อย่างไรก็ตาม เพื่อนๆของคุณจะเข้าใจเสมอ เพื่อนที่รักเราจริงจะคอยสนับสนุนเราในการทำสิ่งดีๆเพื่อตัวเองเเน่นอน

วิธีเเก้: บอกเพื่อนไปตรงๆว่าลดน้ำหนักอยู่ หรือเเม้กระทั่งชวนเพื่อนหันมาดูเเลสุขภาพไปพร้อมๆกันไปเลยเป็นไง???

5. ตารางอาหารดีมาก เน้นอาหารสด เนื้อโปรตีน ผักครบ ผลไม้ครบ…เเต่ไม่มีอะไรที่คุณชอบเลยสักอย่าง

อย่าลืมว่าอารมณ์ คือสิ่งสำคัญที่สุดที่คุณควรใส่ใจ การทานอาหารที่ดีมากกก เเต่คุณไม่ชอบ ส่งผลให้คุณรู้สึกหงุดหงิด อึดอัด เเละเกิดความกดดัน ทำให้ไม่อยากลดน้ำหนักอีกต่อไป อาหารที่ดีควรดีต่อทั้งร่างกายเเละจิตใจด้วยสิ

วิธีเเก้: อาหารดีๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เเถมคุณเองก็ชอบด้วย อาจจะต้องมีการเตรียมตัว วางเเผน เเต่ทำจนเป็นนิสัยเเละทำตลอดไปจะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้ไวเเละยั่งยืนที่สุด!!!! 

IMG_4162

เลิกซะ! 6 วิธีกินที่คนส่วนใหญ่ ทำผิด!! ถ้าอยากหุ่นดี เป๊ะปัง…

ลองเอาเทคนิคเหล่านี้ไปใช้

เเล้วอย่าลืมมาเเชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนักของคุณกับอ้อนะ!!!!

ปรึกษาลดน้ำหนักกับอ้อเเบบส่วนตัวไม่มีค่าใช้จ่าย http://line.me/ti/p/3XTF_u2hlC

Advertisements

สิ่งที่ควรรู้!! เกี่ยวกับ Raw Food หรือการกินอาหารสดๆ

Raw Food หรืออาหารสดๆ หมายถึง อาหารที่ไม่ผ่านกระบวนการเเปรรูป ไม่ผ่านความร้อน ไม่ผ่านการปรุงรส เน้นรสชาติธรรมชาติเเละความสดใหม่

เเล้วทำไมต้องทานRaw Food

เเละทำไมต้องเน้นทานอาหารสด !?

brooke-lark-158019

คำตอบ: เพราะเซลล์ในร่างกายของเรา
#ถูกสร้างใหม่ขึ้นทุกวัน
เพราะฉะนั้นทุกๆ3เดือน
เราจะมีร่างกายใหม่
ด้วยเซลล์ใหม่ๆ

หากเราทานอาหารเเย่ อาหารฟาสต์ฟู้ดเต็มไปด้วยน้ำมัน ไขมันทรานส์ เซลล์ที่เกิดใหม่ก็จะเป็นเซลล์ที่ไม่ดี คอยกัดกินเซลล์ดีๆที่เหลือ

หากเราทานอาหารดี อาหารจะเหมือนเป็นน้ำมันหล่อเลี้ยงร่างกาย ที่มอบทั้งพลังงานเเละเป็นตัวการให้ระบบทุกระบบทำงานอย่างลื่นไหล 

อาหารสด คือ อาหารหล่อเลี้ยง
ที่จะไปสร้างเซลล์ใหม่ๆเหล่านั้นขึ้น

กินอาหารสด= ทำให้เซล์มีคุณภาพ
กินอาหารเเปรรูป = เซลล์ที่ถูกสร้างขึ้นเต็มไปด้วยสารพิษ ที่หมักหมมสะสมอยู่ภายในร่างกาย บางครั้งเป็นโลหะหนัก บางครั้งเป็นไขมัน บางครั้งเป็นเมือก เป็นก้อนหิน (เเคลเซียมฟอสเฟส) อยู่ใต้ผิวหนังหรือภายในอวัยวะ

elaine-casap-86020

💁🏻คนที่ทานอาหารสดเป็นประจำ
จึงมักเป็นคนมีพลังเยอะ
สดชื่น สดใส หน้าอ่อนกว่าวัย
สุขภาพดี

เพราะเซลล์ส่วนใหญ่มีชีวิต มีพลัง ได้รับอาหารที่เต็มไปด้วยวิตามินที่ยังไม่ถูกทำลาย มีเอนไซม์ที่พร้อมกระตุ้นการทำงานของเซลล์ทุกเซลล์ที่อยู่ภายในร่างกาย

 

รู้เเบบนี้เเล้ว….

อย่าลืมหันมาทานอาหารสดกันเยอะๆนะคะ ❤️

อ้อ Beyond The Fit

ถ้าอยากผิวดี หน้าเด็กตลอดกาล มะเขือเทศวันละลูกช่วยคุณได้ !!

เสียงลือเสียงเล่าอ้าง……ว่าประโยชน์ของมะเขือเทศนั้นมีมากมาย

9-1.jpg
มะเขือเทศ มีชื่อเสียงมากโดยเฉพาะเพื่อความงาม โดยการนำมาทาน พอก สกัดเเละดื่ม ฯลฯ
มีบทความนึงของคุณหมอดวงรัตน์ เชี่ยวชาญวิทย์ ที่พูดถึงประโยชน์ของมะเขือเทศไว้เป็นอย่างดี
จึงอยากขำมาเเบ่งปันให้อ่านกันค่ะ
_________________
 
“สำหรับผู้หญิงนั้น เรื่องความสวยงามเป็นสิ่งที่ทุกท่านให้ความสนใจ โดยเฉพาะถ้าอายุมากขึ้น ก็ต้องดูแลรักษาเพื่อให้ความสวยงามอยู่กับเราให้นานที่สุด อย่างน้อยก็ขอให้สวยสมวัย มีคำกล่าวว่า คนเราจะสวยนั้นต้องสวยทั้งภายนอกและภายใน ภายนอกคือสุขภาพกายและสุขภาพผิว ส่วนภายในนั้นคือสุขภาพใจ
IMG_6730
ท่านผู้อ่านคงเห็นด้วยนะคะ เพราะถ้าจิตใจไม่มีความสุข ต่อให้เราบำรุงรักษาอย่างไร ความสวยก็ไม่สามารถเปล่งประกายออกมาค่ะ แต่หากมีผิวพรรณที่ดีก็ช่วยให้ดูดีได้ 
ผู้เขียนมีประสบการณ์ที่อยากจะเล่าให้ท่านผู้อ่านรับทราบ นั่นคือ เมื่อ 3 ปีที่ผ่านมาลูกสาวคนเล็กไปเรียนที่มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ตามความฝันของตนเอง เพราะคุณพ่อคุณแม่จบที่นั่น เมื่ออยู่ที่บ้านนั้นอุปนิสัยในการกินเหมือนเด็กวัยรุ่นทั่วไป คือ ชอบเนื้อสัตว์ ไม่ชอบผักผลไม้เลยค่ะ เขี่ยได้เขี่ย เลี่ยงได้เลี่ยงค่ะ ตอนนั้นผู้เขียนทำใจเลยค่ะว่า ชาตินี้ต้องมีลูกสาวอ้วนแน่ เพราะแค่วัยรุ่นก็เห็นแววแล้วค่ะ แต่เมื่อไปอยู่ในสังคมมหาวิทยาลัยแค่เทอมแรก ไม่น่าเชื่อว่าเธอสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินได้อย่างสิ้นเชิง
fresh-colorful-fruits-and-vegetables-picjumbo-com
เริ่มจากลดการบริโภคเนื้อสัตว์ โดยเฉพาะประเภททอดนี่ไม่กินเลยค่ะ เปลี่ยนมากินแบบต้ม สุดท้ายก็กินน้อยมาก และหันมาบริโภคผักผลไม้มากขึ้น จนกลายเป็นนิสัยไปแล้วค่ะ ช่วงแรกๆ ผู้เขียนก็ลุ้นว่าจะทำได้นานแค่ไหน ที่สำคัญคือคนในครอบครัวต้องปรับเปลี่ยนเมนูอาหารทั้งในบ้าน และเวลาไปกินอาหารนอกบ้าน ช่วงแรกๆ เกิดปัญหาเวลาสั่งอาหารมาก เพราะลูกสาวคนโตยังไม่ปรับเปลี่ยนเท่าไร งานนี้กว่าจะหาจุดสมดุลของความชอบแต่ละคนได้ ก็เล่นเอาเหนื่อยค่ะ
สรุปว่าพ่อแม่ต้องยอมเสียสละความชอบส่วนตัว เพื่อให้ลูกทั้งสองคนแฮ็ปปี้ ถ้าไม่ทำอย่างนี้ บรรยากาศการกินอาหารจะไม่สุนทรีย์ค่ะ เพราะไม่มีใครยอมกัน นี่ขนาดเรียนมหาวิทยาลัยแล้วนะคะ ไม่โตเลยค่ะ
ตอนที่ลูกสาวคนเล็กปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารนั้น เธอทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย สิ่งที่ผู้เขียนเห็นตามมาหลังจากนั้นคือ หุ่นดีขึ้นค่ะ น้ำหนักลดลง และผิวพรรณดีมากดูขาวใสขึ้น ถามว่าทำอย่างไรผิวจึงดีขึ้น เธอตอบว่ากินมะเขือเทศโดยกินแบบสดๆ เป็นลูกๆ หรือบางครั้งก็ดื่มน้ำมะเขือเทศ โดยตอนแรกที่จะเริ่มกินนั้น ต้องทำใจอยู่นานและค่อยๆ ฝึกตัวเองจนกินได้ สุดท้ายความพยายามก็บรรลุตามที่ตั้งใจไว้คือผิวสวย
images (2).jpg
เมื่อผู้เขียนฟังที่ลูกเล่าก็เอาไปผนวกกับตอนเด็กๆ ที่ลูกสาวคนนี้ชอบบ่นว่า “ทำไมหนูไม่ได้ผิวแม่มา ทำไมได้ผิวพ่อ ทั้งดำและขนเยอะ” ผู้เขียนอึ้งค่ะ ตอบไปว่าก็ไม่รู้สินะ
นอกจากตอนนี้ผิวพรรณลูกสาวจะดูขาวเนียนแล้ว เขายังบอกว่าช่วงที่เป็นสิว ถ้ากินมะเขือเทศเยอะๆ สิวจะยุบ หลังจากนั้นได้แนะนำให้พี่สาวฝึกกินมะเขือเทศ เพื่อช่วยรักษาสิวบ้าง ตอนแรกพี่สาวยังทำไม่ได้ แต่สุดท้ายก็ทำได้ค่ะ โดยเริ่มต้นจากการดื่มน้ำมะเขือเทศวันละ 1 กล่อง (ยี่ห้อที่มีน้ำตาลน้อย) พบว่าสิวที่ใบหน้ายุบ หน้าเนียนเรียบเลย (ควบคู่ไปกับการใช้ยารักษาด้วยค่ะ)
จากที่เคยคิดว่า ถ้าสิวหายอาจต้องยิงเลเซอร์เพื่อช่วยทำให้ผิวหน้าเรียบจากรอยสิว ถึงตอนนี้ผู้เขียนคิดว่าไม่จำเป็นแล้วค่ะ จากประสบการณ์ที่ผู้เขียนพบ จึงทำให้ต้องลองด้วยตัวเอง โดยคิดว่ากินเพื่อบำรุงผิวพรรณและช่วยชะลอวัย เพราะมะเขือเทศมีสาระสำคัญ คือ ไลโคปีน วิตามินเอ วิตามินซี แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส
โอแม่เจ้า สารพวกนี้ช่วยชะลอความแก่ ช่วยบำรุงผิว รักษาสิว เพิ่มภูมิต้านทาน ชะลอความเสื่อมของร่างกาย และปรับระดับฮอร์โมนได้ โดยผู้เขียนดื่มน้ำมะเขือเทศกล่องที่มีน้ำตาลน้อยนี่แหละค่ะ พบว่าผิวหน้าเนียนนุ่ม ผิวดูขาวผ่อง (เดิมขาวอยู่แล้วค่ะ) ใครๆ ก็ทักว่าดูสวยขึ้น บางคนพูดว่า หนูเคยเห็นอาจารย์หมอเมื่อ 10 ปีที่แล้ว มาเจอครั้งนี้ทำไมดูหน้าอ่อนจัง สวยขึ้นมาก อ้าวงานเข้าแล้ว สงสัยตอนนั้นที่เจอเป็นพี่สาวแหงๆ คริๆ
นอกจากมะเขือเทศจะช่วยเรื่องผิวพรรณแล้ว ยังช่วยลดการตีบตันของเส้นเลือด ลดการสร้างไขมัน คอเลสเตอรอล ลดการเกิดมะเร็งโดยเฉพาะมะเร็งต่อมลูกหมาก (ต้องให้คนข้างเคียงกินแล้วค่ะ) มะเร็งลำไส้ มะเร็งรังไข่ นอกจากนั้นการที่มะเขือเทศมีวิตามินซีสูง ยังช่วยรักษาภาวะเลือดออกตามไรฟัน ขณะที่วิตามินเอยังช่วยบำรุงสายตาได้ ไม่ต้องรอให้สายตาแก่หรือมีปัญหาแล้วค่อยแก้ไขนะ ควรป้องกันไว้ก่อนดีกว่าค่ะ
ท่านผู้อ่านคะ สารไลโคปีนไม่สามารถสร้างในร่างกายได้ จะได้รับจากการกินเข้าไปเท่านั้น ดังนั้นควรบริโภคมะเขือเทศสม่ำเสมอ โดยแต่ละวันบริโภค 1-3 ผล ก็เพียงพอต่อร่างกายแล้ว หรือจะดื่มน้ำมะเขือเทศวันละ 1-2 แก้ว หรือ 1-2 กล่องก็พอแล้วค่ะ ถ้าบริโภคมากกว่านี้ก็ไม่มีประโยชน์ เพราะสารไลโคปีนเมื่อเหลือใช้ ก็ถูกขับออกมาทางปัสสาวะอยู่ดีค่ะ ที่สำคัญ ถ้าบริโภคน้ำมะเขือเทศมากๆ จะทำให้ร่างกายได้รับเกลือมากเกินไป ตัวจะบวมได้ บางท่านมีภาวะโพแทสเซียมในร่างกายสูงอยู่แล้ว (โรคไต) การกินมะเขือเทศจะทำให้ได้รับโพแทสเซียมในปริมาณมาก อาจส่งผลต่อการทำงานของหัวใจได้ค่ะ
balance-1839653_960_720
ท่านผู้อ่านคะ จะทำอะไรเราก็ควรยึดหลักสายกลาง เพื่อผลประโยชน์สูงสุด หวังเป็นอย่างยิ่งว่า ท่านผู้อ่านจะมีสุขภาพกายและผิวที่ดีขึ้น เมื่อกินมะเขือเทศนะคะ และไม่แปลกถ้าคนไทยจะสวยกันทั้งประเทศ”
บทความโดย: พญ.ดวงรัตน์ เชี่ยวชาญวิทย์