Tag Archives: สุขภาพดี

รีวิวการเข้าร่วม Women Circle ครั้งเเรกของคุณจ๋อมเเจ๋ม สุพัชชา

 

IMG_4119.JPGร่วม Woman Circle ครั้งแรกและหลงรักความเป็นผู้หญิงในตัวเองมากขึ้น 🙂

จ๋อมแจ๋มเป็นคนหนึ่งที่ไม่มีความรู้ทางด้าน Spiritual หรือ healing เลยแม้แต่นิดเดียว แต่พอมารู้จักพี่อ้อ(ทำงานด้วยกันและพี่เป็นคนจัดกิจกรรมนี้) เรารู้สึกว่าพี่เค้ามีพลังงานบางอย่างที่เราอธิบายไม่ได้ ทุกครั้งที่เราเฟล ไม่มีความสุข แต่พอเจอพี่อ้อ ได้พูดคุยกัน ทุกอย่างที่ทำให้เราทุกข์คือหายไปเลย เรากล้าเปิดใจกับพี่เค้าในเรื่องที่ sensitive มากๆ มีครั้งหนึ่งที่เรานอนไม่หลับเป็นเดือนๆ เพราะความเครียด ตัดสินใจไปหาพี่อ้อที่บ้าน ทำกิจกรรมกันเล็กๆน้อย มันหายจริงๆ กลับห้องไป เป็นคืนแรกในรอบหลายเดือนที่หลับสนิทเลย ทำให้เราเชื่อในเรื่องพลังงานธรรมชาติขึ้นมาอีกระดับหนึ่ง

จนได้มาร่วมกิจกรรม Woman Circle ที่พี่อ้อจัดเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา มีทั้งพี่ๆคนไทยและเพื่อนชาวต่างชาติที่มีความรู้ทางด้านนี้กันทั้งนั้น ตอนนั่งทานข้าวกันก่อนเริ่มกิจกรรมเราก็นั่งฟังเค้าพูดกันเรื่องโยคะ เรื่องชี่กง ไปเวิร์คชอป ไปบำบัดที่อินเดีย หลายสิ่งหลายอย่างมาก โดยที่เราไม่รู้เรื่องสักนิด ตอนนั้นเรารู้สึกว่า เอ….หรือนี่จะไม่ใช่ที่ของเรากันนะ

จนกระทั่งสเตฟานีเพื่อนจากเยอรมันถามว่าเราทำอะไรมาบ้าง เราก็พูดไปตรงๆว่าไม่มีความรู้เรื่องที่พวกเธอพูดกันเลยสักนิด แต่ที่เข้าร่วมเพราะมีเรื่องเครียด ด้วยความที่เป็นเด็กจบใหม่ มีความคาดหวังจากครอบครัวและคนรอบข้างสูงมาก และตัวเราเองที่อยากจะ accomlpish อะไรสักอย่าง แต่มันล้มเหลวตลอด เราอยากได้พลังงานบวก เพื่อนก็กอดเราและบอกว่าดีใจที่เรามาวันนี้

carers-link-multicultural-policies-acceptance
กิจกรรมเริ่มด้วยการแชร์ความรู้สึก ไม่รู้ว่าเพราะสถานที่ หรือสภาพแวดล้อมตอนนั้นมันทำให้เราเป็นตัวเองมาก เราบอกไปว่าเราอยากรักตัวเองมากขึ้นเพราะที่ผ่านมาเราแคร์คนอื่นมากๆ ไม่มี center จนมันทำร้ายตัวเองบ่อยมาก และ ณ ตอนนั้นเรารู้สึกว่าเราโชคดีมากๆๆๆๆๆๆๆ ที่มาครั้งนี้ เพราะมันทำให้เรารู้ถึงความต้องการของตัวเองจริงๆ ได้ปลดปล่อยความคิดที่ว่าเราไม่มีค่า เราไม่สามารถทำอะไรได้ดีไปกว่านี้อีกแล้ว
กิจกรรมดำเนินไปเรื่อยๆ การพูดคุยถึงเรื่องความมหัศจรรย์ของผู้หญิง ความแข็งแกร่ง และความที่เรา deserve the best

IMG_4115
พอการสนทนามันเข้มข้นขึ้น เราเต้นด้วยกัน ทำสมาธิ เราก็ยิ่งรู้สึกว่าเราโชคดีที่เกิดมาเป็นผู้หญิง ตอนนั่งล้อมวงกันเรารู้สึกว่าความเป็นผู้หญิงมันเชื่อมเข้าหากันง่ายมาก รู้จักกันวันแรก แต่รู้สึกว่าเห้ย ทำไมเรารักเขา ทำไมเราหวังดีต่อเขามากกว่าที่ควรจะเป็น ตอนแลกเปลี่ยนประสบการณ์กัน เราเข้าใจเขา เขาเข้าใจเรา คือมันปริ่มมากกกกกก เรารักตัวเราเองที่เป็นเรามาก ณ ตอนนั้น

IMG_4126

ความเป็นผู้หญิง แม้ข้างนอกเราอ่อนหวาน อ่อนไหว แต่ข้างในเราแข็งแกร่งมาก เราไม่จำเป็นต้องให้ผู้ชาย สังคมหรือใครมาบอกว่าเธอควรเป็นแบบนี้ แบบนั้น แต่เราสามารถไกด์ตัวเอง รักษาตัวเอง และรักษาเพื่อนผู้หญิงด้วยกันได้ เรามีพลังงานสูงมากที่จะเป็นผู้นำตัวเอง ซึ่งจ๋อมแจ๋มได้เรียนรู้ก็วันนั้น เรารักตัวเองมากขึ้น เป็นตัวเองมากขึ้น พอกลับบ้านมาความเครียด ความกังวล ความรู้สึกด้อยค่ามันหายไปจริง มันไม่แปลกที่เราจะไม่รักตัวเองเพราะเราอยู่ในสังคมของความหลากหลาย และเราถูกหล่อหลอมให้โตมาในสภาพแบบนั้น แบบนี้ พ่อแม่ต้องการอีกอย่าง โรงเรียน ที่ทำงานก็คาดหวังออกไปอีกหลายแบบ

ตอนนี้พอมีโอกาสได้เรียนรู้ตัวเองเลยรู้สึกว่าโชคดีมาก ต้องขอบคุณพี่อ้อและเพื่อนๆทุกคนที่หยิบยื่นโอกาสดีๆมาให้ กิจกรรมครั้งหน้า ไม่พลาดแน่นอนค่ะ

จ๋อมเเจ๋ม สุพัชชา

cats

Advertisements

14 อาหารเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ที่มาของผิวสวย หุ่นดี สุขภาพดี

ระบบภูมิคุ้มกัน (immune system)

หมายถึง ระบบที่คอยปกป้องร่างกายของสิ่งมีชีวิตจากสิ่งแปลกปลอม โดยเฉพาะจุลชีพก่อโรค เช่น แบคทีเรีย ไวรัส ปรสิต รา พยาธิ รวมถึงสิ่งแปลกปลอมอื่นๆ เช่น เซลล์ที่กำลังเจริญเติบโตไปเป็นมะเร็ง อวัยวะของผู้อื่นที่ปลูกถ่ายเข้ามาในร่างกาย การได้รับเลือดผิดหมู่ สารก่อภูมิแพ้ ฯลฯ สิ่งแปลกปลอมที่ร่างกายตรวจจับได้เรียกว่า แอนติเจน (antigen) แอนติเจนที่กระตุ้นการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันเรียกว่า อิมมูโนเจน (immunogen)

Immune-System-Function.png

สิ่งแวดล้อมทั้งภายในและภายนอกร่างกายเต็มไปด้วยจุลินทรีย์ขนาดเล็กที่มองไม่เห็นด้วยตาเปล่า ส่วนใหญ่จุลินทรีย์ที่อยู่รอบตัวเหล่านี้ไม่ใช่เชื้อก่อโรคแต่ประการใด แต่ก็มีจุลินทรีย์อีกมากมายที่ก่อให้เกิดโรคติดเชื้อ เรียกว่าเชื้อโรค (pathogen) เพื่อป้องกันร่างกายจากเชื้อโรคเหล่านี้ มนุษย์มีระบบภูมิคุ้มกันที่ทำหน้าที่อย่างทรงประสิทธิภาพในการกำจัดเชื้อโรคออกไป หากภูมิคุ้มกันบกพร่อง แม้จะพัฒนายาต้านจุลชีพที่ดีเลิศเพียงใด ก็อาจจะไม่สามารถรักษาชีวิตคนเราจากโรคติดเชื้อไว้ได้ เพราะการที่จะหายจากโรคติดเชื้อได้นั้น ภูมิคุ้มกันในร่างกายเป็นผู้ช่วยตัวสำคัญที่สุด (ที่มา: wikipedia)

ร่างกายของเราจริงๆเเล้วมีระบบภูมิคุ้มกันที่เยี่ยมยอดอยู่เเล้ว เเต่เพียงเพราะเชื้อโรคที่เรามองไม่เห็นอาจเข้าสู่ร่างกายผ่านอาหาร การอยู่ในที่เเออัด อากาศถ่ายเทไม่สะดวก การล้างมือไม่สะอาด ฝุ่นควันตามท้องถนน ก่อให้เกิดการสะสมของจุลินทรีย์ก่อโรค

ดังนั้น เพื่อเป็นการสร้างเสริมภูมิคุ้มกัน การทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำจะช่วยทำให้ระบบกำจัดสิ่งเเปลกปลอมของเราทำงานได้ดีขึ้น

  1. มะละกอ
  2. มะม่วงสุก
  3. ฟักทอง
  4. กระเทียม
  5. เเอปเปิ้ลเขียว
  6. เเก้วมังกร
  7. ขมิ้น
  8. ชาเขียว
  9. พริกเเดง
  10. อัลมอนด์
  11. ผักโขม
  12. ขิง
  13. บล็อกโคลี่
  14. เมล็ดทานตะวัน

โดยอาหารทั้ง 14 อย่างนี้ เป็นเพียงส่วนหนึ่งของอาหารที่อยู่ในหมวดเสริมสรา้งภุมิต้านทาน ที่มีสารอาหารจำเป็นคือ เบต้าเเคโรทีน วิตามินซี วิตามินอี วิตามินบี ซีลีเนียม สังกะสี โอเมก้าสาม เเละอาหารที่มีเเบคทีเรียชนิดดี

– เบต้าแคโรทีน มีมากในผักและผลไม้ที่มีสีเหลือง/สีส้มจัดๆ หรือในผักใบเขียวจัด
– วิตามินซี พบในผักใบสีเขียวต่างๆ และผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว
– วิตามินอี พบในน้ำมันพืชประเภทน้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันรำข้าว งา ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืชต่างๆ ข้าวกล้อง จมูกข้าวสาลี ผักใบเขียว

IMG_9967

– วิตามินบี พบในผักใบเขียว นม เนื้อสัตว์ ถั่วต่าง ๆ ตับ ไข่ และธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวซ้อมมือ
– ซีลีเนียม พบในอาหารทะเล ตับ ไต เนื้อสัตว์ กระเทียม ไข่ และธัญพืช
– สังกะสี พบในถั่วต่าง ๆ
– กระเทียม เป็นเครื่องเทศที่มีฤทธิ์เสริมภูมิต้านทาน โดยสารอัลลิซิน (allicin) และซัลไฟด์ (sulfides) ในกระเทียมเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเซลล์ในระบบภูมิคุ้มกัน มีฤทธิ์ฆ่าเชื้อโรค เป็นสารต้านอนุมูลอิสระด้วย
– กรดโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดขาว และแอนติบอดี พบมากในปลาทะเล เช่น แซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล ซาร์ดีน และธัญพืชบางชนิด เช่น ถั่ววอลนัท เมล็ดปอ รวมทั้งพืชผักใบเขียว
– โยเกิร์ตที่มีจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยจะยับยั้งการเกิดจุลินทรีย์ตัวร้ายในระบบย่อยอาหาร เช่น แบคทีเรีย รา หรือยีสต์ รวมทั้งยังกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาวและแอนติบอดีให้กำจัดเชื้อโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

ถ้าอยากมีร่างกายเเข็งเเรง ผิวสวย หุ่นดี หรือสุขภาพที่ดีเเบบยั่งยืน อย่าลืมเลือกอาหารเหล่านี้เป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารของคุณนะคะ 🙂

StockSnap_2033C482D4

อ้อ Beyond The Fit