Tag Archives: สร้างกล้ามหน้าท้อง

เลิกซะ! 6 วิธีกินที่คนส่วนใหญ่ ทำผิด!! ถ้าอยากหุ่นดี เป๊ะปัง…

อยากหุ่นดี เป๊ะปัง…6 วิธีกินเเบบนี้
เลิกซะ
(แต่คนส่วนใหญ่..ยังเข้าใจแบบผิดๆ)
———————–
1. กินผักเยอะๆ กินผักทุกมื้อ ในจานมีแต่ผัก

#เป็นความเชื่อที่ผิดมหันต์
เพราะผักมีเส้นใยอาหารสูงซึ่งเป็นข้อดี
เพราะช่วยให้ร่างกายดีท็อกส์ตนเอง
ขับของเสียออกมาได้อย่างเป็นธรรมชาติ

#แต่ผักไม่ได้เป็นแหล่งที่มา
ของ #วิตามินจำเป็นเป็นที่ร่างกายต้องการ เช่น
วิตามินเอ(จากมะละกอ)
วิตามินซี(จากผลไม้รสเปรี้ยว)
แคลเซียม(จากลูกมะเดื่อ)
ไขมันดี(จากอะโวคาโด้)
โปรตีน(จากฟักทอง-ฟักทองเป็นผลไม้เพราะมีเมล็ด)
เป็นต้น
.
.
.
2. อาหารที่ดีต่อสุขภาพ คืออาหารดีมากๆ (แม้เราอาจไม่ชอบกิน)

#ข้อนี้ก็เป็นอีกข้อที่คนส่วนใหญ่มักเข้าใจผิด
อาหารสุขภาพ คือ อาหารที่เราทานเข้าไป
แล้วรู้สึกดีระหว่างทานและหลังทาน
ไม่ใช่อาหารที่ดีแต่ทานแล้วรู้สึกทรมานใจ
ทานเสร็จแล้วรู้สึกไม่มีความสุขเลย
ที่ต้องมาทานอะไรแบบนี้
ต่อให้ของดีแค่ไหน ถ้าคุณไม่ชอบ
เลิกกินซะยังดีกว่า
เพราะนั่น! มีผลทางอารมณ์โดยตรง
ซึ่งอาหารดี มีคุณประโยชน์มหาศาล
ก็ไม่ได้ช่วยอะไรเลย
หากคุณมีความรู้สึกด้านลบต่ออาหารนั้นเสมอ
#หันไปกินอาหารมีประโยชน์ที่คุณชอบเถอะนะ!!
.
.
.
3. กินข้าวมื้อเช้าหนักๆ…เพราะมื้อเช้าสำคัญที่สุด

back-to-school-restaurant-deals-2015-ftr

#มื้อเช้า สำคัญมากๆที่ไม่ควรทานอาหารที่หนักท้อง
เนื่องจากว่าอาหารที่หนักท้อง…
มักเป็นอาหารที่ย่อยยาก
แต่ในตอนเช้า เป็นช่วงเวลาที่ร่างกาย
กำลังต้องการดูดซึมสารอาหาร
วิตามินดีๆ มากที่สุดหลังจากที่ไม่มีอาหาร
ตกถึงท้องมานับสิบชั่วโมง
หากเราดันทานอาหารที่ย่อยยาก
และกว่าร่างกายจะย่อยอาหารเสร็จ
กว่าจะดูดซึมสารอาหาร
ตอนนั้นคุณก็รู้สึกเพลีย ไม่สดชื่น
รู้สึกง่วงนอนไปแล้ว
#เลิกพฤติกรรมนี้ซะ
แล้วหันมาทานอาหารที่มีวิตามินสูง
ย่อยง่ายในตอนเช้าแทน
ไม่ว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมโปรตีนสูง
เช่น นมอัลมอนด์ นมแพะ หรือผลไม้สด
หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติทานกับผลไม้สดๆ
เท่านี้ร่างกายก็จะตื่น สดชื่น
มีกำลังวังชาไปทำอย่างอื่นแล้ว
.
.
.
4. กินข้าวเสร็จแล้ว…ดื่มน้ำตามเยอะๆ

#ดื่มน้ำเยอะๆควรทำเวลาท้องว่าง
ไม่ใช่ตอนที่กินอาหารเสร็จแล้ว!
เพราะการดื่มน้ำเยอะๆหลังอาหาร
จะเข้าไปลดความเข้มข้น
ของเอนไซม์ที่ลำไส้เล็ก
และอวัยวะย่อยผลิตมาเพื่อย่อยอาหาร
ทำให้ร่างกายย่อยอาหารได้น้อยลง
ประสิทธิภาพการดูดซึมสารอาหารดีๆก็น้อยลง
แทนที่จะทำให้สุขภาพดีดื่มๆน้ำเยอะๆ

#หันไปดื่มน้ำเยอะๆเวลาท้องว่างกันดีกว่า!
#หรือเปลี่ยนมาเป็นจิบน้ำระหว่างการทาน
แบบนี้ดีกว่าเยอะค่ะ
.
.
.
5. ทานผลไม้หลังอาหารเพิ่มวิตามิน

brenda-godinez-228181.jpg

#ทานผลไม้ล้างปากสักหน่อยไหม
ควรปฎิเสธทันทีถ้ารู้ว่าต้องทานเยอะแน่ๆ
เพราะผลไม้จะมีกรดซึ่งสามารถช่วยย่อยตัวเองได้
หากทานผลไม้หลังอาหาร
น้ำย่อยในผลไม้จะไปย่อยอาหารหลัก
จนสภาพน้ำย่อยหมดความเป็นกรด
และทำให้ผลไม้ถูกย่อยและดูดซึมในลำไส้เล็กได้ช้า
ซึ่งหากย่อยไม่หมด จะทำให้เกิดการบูด
เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร
จนเกิดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ จุก เสียด แน่นท้อง
ดังนั้น ควรกินผลไม้ก่อนอาหารหนัก
เพราะน้ำกรดในผลไม้จะย่อยได้ง่ายกว่า

#วิธีที่ดีที่สุดคือทานผลไม้ก่อนอาหาร
หรือรออย่างน้อยหนึ่ง 1-2 ชั่วโมงหลังอาหารหลักค่า
.
.
.
6. มื้อเย็นต้องทานน้อยๆ เพราะจะเข้านอนแล้ว
ร่างกายไม่ได้ใช้พลังงาน

#จริงอยู่ที่ร่างกายของเรากำลังจะพักในช่วงเย็น
และไม่ควรเพิ่มภาระการย่อยอาหารให้กับลำไส้
อย่างไรก็ตาม เวลานอนคือเวลาที่ร่างกาย
ต้องการสารอาหารที่ดีมีประโยชน์
เพื่อซอมแซมส่วนที่สึกหรอระหว่าง
การหลับ การทานน้อยๆ นอกจากจะเป็นการสร้างนิสัย
ให้ลำไส้ขี้เกียจแล้ว
เมื่อกลับมาทานอาหารในปริมาณปกติ
ก็จะทำให้ร่างกายเกิดโยโย่เอฟเฟกส์

#สิ่งที่ควรทำคือ เน้นทานอาหารย่อยง่าย
แต่ในปริมาณที่ทานแล้วอิ่ม
เช่น น้ำปั่นผลไม้(ทำเอง) โดยใส่ผลไม้รสไม่หวานจัด
2-3ชนิดที่ตนเองชอบ
ปั่นสดโดยไม่เพิ่มน้ำตาล

ทานในปริมาณที่ตนเองอยากทาน
แต่จำกัดเวลาไม่เกิน 1 ทุ่ม
หรืออาจเป็นสลัดผักหรือผลไม้ ที่ไม่ใช่จานเล็กๆ
แบบชนิดที่ว่า1/4 ของปริมาณปกติ
กินให้อิ่มแต่เน้นอาหารย่อยง่าย ไฟเบอร์สูง
#แบบนี้สิถึงจะเวิร์ค

+++กินให้ถูกเดี๋ยวหุ่นดีๆก็มาเอง+++
อ้อลองมาเเล้ว
เเล้วเชื่อว่าทุกคนก็ทำได้เหมือนกัน 🙂

ปรึกษาลดน้ำหนักกับอ้อเเบบส่วนตัวไม่มีค่าใช้จ่าย http://line.me/ti/p/3XTF_u2hlC

ประสบการณ์ของอ้อ ลด5 กิโลโดยไม่สนใจตราชั่ง!
https://www.facebook.com/beyondthefitthailand/posts/1217749928334009:0

 

Image may contain: 2 people, people smiling, people standing and text

 

พบกับเคล็ดลับสุขภาพดีให้ดูดีจากภายในสู่ภายนอก
ด้วยพลังเยียวยาเเห่งธรรมชาติได้ทุกวันที่นี่ เเละเเฟนเพจ Beyond The Fit With Aor
#กดไลค์เเละ see first เพื่อรับข้อมูลดีๆทุกวัน
#เเท็กเพื่อที่คุณรัก
#หรือเเชร์เลยถ้าคิดว่าโพสนีมีประโยชน์

Advertisements

9 เทคนิคที่ไม่ควรพลาด+++ หากอยากรักษาสิวด้วยธรรมชาติบำบัด…เเต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร???

อยากรักษาสิวด้วยธรรมชาติบำบัด เเต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร???

…………………………………………

      #คำถามนี้อ้อเจอบ่อยมากๆ เเละคิดว่าถึงเวลาเเล้วที่ควรสรุปวิธีรักษาสิวเรื้อรังในขั้นพื้นฐาน(จากประการณ์ของตัวเอง) ก่อนที่จะลงลึกไปถึงดีท็อกส์ เพราะหลายคนอาจจะยังไม่มีเวลา ยังไม่พร้อม หรืออะไรก็เเล้วเเต่

วันนี้อ้อก็เลยมาสรุปขั้นตอนที่น่าจะเป็นประโยชน์กับเพื่อนๆ ในการเริ่มต้นดูเเลตนเองด้วยธรรมชาติบำบัดค่ะ

 

1.ดื่มน้ำอุ่นผสมน้ำเลมอน 1 เเก้วทันทีหลังตื่นนอน

vanduo-su-citrina

วิธีทานผสมคือ บีบน้ำเลมอนลงไปในน้ำอุ่น 1 เเก้ว คนๆเเละดื่ม ประจุลบของน้ำอุ่นเเละเลมอน จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดีท็อกส์ของเสียที่ตกค้างจากวันก่อนหน้า กระตุ้นระบบขับถ่าย เเละทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นหากทำเป็นประจำทุกวันค่ะ

lemon3

2. ใช้เบคกิ้งโซดาผสมน้ำมันมะพร้าวล้างหน้า อาทิตย์ละ 2-3วัน

gentle-face-wash-700x1048.jpeg

เบคกิ้งโซดาเป็นสารอัลคาไลน์ที่มีความเป็นด่างค่ะ ในผลิตภัณฑ์ล้างหน้าส่วนมากจะมีความเป็นด่างเพื่อประสิทธิภาพในการชะล้างสิ่งส่งสกปรกที่ไม่รุนเเรงเกิดไป ไม่ทำให้ผิวเกิดการระคายเคือง การใช้เบคกิ้งโซดาล้างหน้าจะช่วยลดความเป็นกรดของใบหน้า (คนที่เป็นสิวหน้าจะมีค่าเป็นกรดเยอะกว่าคนปกติ) สิวหายเร็วขึ้นเเละฆ่าเชื้อเเบคทีเรีย

****นอกจากนี้ เบคกิ้งโซดาสามารถนำมาใช้เเปรงฟันเพื่อทำให้ฟันขาวขึ้นได้อีกด้วย

maxresdefault

3.เลือกกินของสด

fresh-colorful-fruits-and-vegetables-picjumbo-com.jpg

สลัดผักสดทุกชนิด ผลไม้สดทุกชนิด(ที่ไม่หวาน) เมล็ดเจีย เมล็ดพืช คือสุดยอดอาหารเเห่งการเยียวยา เเต่อาหารบางอย่างก็ต้องผ่านการทำให้สุกนะคะ เช่น

การนึ่ง>> เห็ดนึ่ง ฟักทองนึ่ง บล็อคโคลี่นึง เป็นต้น

อบเเห้ง>>ผลไม้อบเเห้งต่างๆ ที่มีเเต่ผลไม้ 100% ไม่ใส่น้ำเชื่อม

ดิบ/ต้ม>> เมล็ดพืชดิบหรือต้มที่ไม่ผ่านการคั่ว/อบเกลือ (เช่น อัลมอนด์หรือมะม่วงหิมพานต์ดิบ ยี่ห้อ Heritage ที่มีวางขายตามซุปเปอร์มาร์เก็ต)

 

4.ดื่มน้ำปั่นผลไม้ให้ได้มากที่สุด

pilatesevo-detox

น้ำผลไม้ปั่นสด จะช่วยได้ร่างกายดูดซับเอนไซม์เเละวิตามินได้โดยตรง

กฎของการทำน้ำผลไม้สดปั่น คือ ไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม ไม่ใส่น้ำเเข็ง

 

เเต่หากบางคนไม่สะดวกที่จะทำเอง ต้องไปสั่งที่ร้าน ควรบอกคนขายว่าให้ เพิ่มเนื้อผลไม้ ไม่ใส่น้ำตาล นม เเละขอน้ำเเข็งน้อยๆ ตรงนี้อ้อเข้าใจว่ามันอาจจะยากเพราะเราเกรงใจคนทำ เเต่เนื่องจากมีร้านน้ำปั่นเพื่อสุขภาพเพิ่มขึ้นมากมายในพ.ศ.นี้ เพราะฉะนั้นอ้อเชื่อว่ามีเจ้าของร้านหลายคนที่เข้าใจ เเละสามารถทำตามที่เราขอได้อย่างสบายๆ

+++หากคนที่อยู่ใกล้เเหล่งที่ขายน้ำผักผลไม้ปั่นเเบบเเยกกาก ยิ่งถือว่าเป็นสิทธิประโยชน์มาก555 เพราะนั่นคือการทานน้ำผลไม้ที่ได้รับประโยชน์มากที่สุดเลยละคะ

 

5. พกกระป๋องน้ำส่วนตัว

camelbak-water-bottles.jpg

การพกกระป๋องน้ำไปทุกๆที่เราไป จะเป็นการบังคับตัวเองให้ดื่มน้ำเยอะขึ้นโดยอัตโนมัติ อย่าลืมว่าการดื่มน้ำไม่ได้สำคัญเเค่การรักษาสิวนะคะ สำคัญกับการดำรงชีวิตเนี่ยเเหละ อิอิ

 

6. ชื่นชมตัวเองหน้ากระจกทุกวัน (self talk)

 

 

การเป็นสิวเรื้อรังทำให้หลายคนขาดความมั่นใจในการออกไปข้างนอกพบปะผู้คน เเละอาจะทำให้บางคนรู้สึกอาย คิดมาก ลดคุณค่าของตัวเอง

เเต่เชื่อมั้ยคะ? ว่าการเป็นสิวไม่ใช่ทุกอย่างของชีวิต เเละคนที่รักเราจริงๆเเทบไม่ได้สนใจเลยว่าเราจะเป็นสิวรึเปล่า? จริงอยู่ที่สิวอาจสร้างความเจ็บบนใบหน้า (ระบมเลยก็มี) เเต่การชื่นชมตนเองทุกวัน เป็นการเพิ่มพลังในการเยียวยาที่มหัศจรรย์ เพราะการต่อต้านตนเอง ให้ผลในเเง่ลบมหาศาลในเเบบที่เราไม่รู้ตัวมาก่อน อธิบายในทางจิตวิทยาคือการโปรเเกรมจิตใต้สำนึกของเรา ให้เชื่อว่าเรามีคุณค่า ซึ่งจะส่งผลต่อพฤติกรรม อารมณ์ ความคิดที่เราเเสดงออกมาในเเต่ละวัน

self_talk.jpg

ชื่นชมตัวเองทุกวัน สิวหายไว เสริมสร้างพลังบวก สุขภาพจิตดี

#วินๆค่ะ

 

7. เปลี่ยนผลิตภัณฑ์บำรุง

ควรเปลี่ยนจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นสารเคมีให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของสารสกัดจากธรรมชาติให้ได้มากที่สุด เพื่อลดการสัมผัสกับสารเคมีของผิว เช่น

  1. น้ำมันมะพร้าวเเทนคลีซิ่งออย เมคอัพรีมูฟเว่อ โลชั่น เป็นต้นTop-41-Coconut-Oil-Skin-Recipes-mascara-body-polish-shaving-cream-lotion-bars-and-more-at-livingthenourishedlife.jpg
  2. น้ำเกลือเเทนโทนเนอร์
  3. ผงถั่วเขียวเเทนโฟมล้างหน้า
  4. ครีมกันเเดด รองพื้น ลิปสติกออเเกนิก (สั่งซื้อได้จากร้าน We Serve Organic )
  5. ใช้น้ำมันมะพร้าวหมักผมก่อนอาบน้ำ เเทนการใช้ทรีทเมนท์หลังสระผม
  6. พอกหน้าด้วยทานาคาIMG_3931

เเละอีกมากมายที่อ้อไม่ได้กล่าวถึง นอกจากจะช่วยให้ผิวลดการสัมผัสกับสารเคมีเเล้วยังช่วยประหยัดเงินในกระเป๋าได้อีกต่างหาก

 

8.เปลือยหน้าสด พักการเเต่งหน้า

วิธีนี้ช่วยได้เยอะเหมือนกันสำหรับอ้อ เปลือยหน้าสดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ให้รูขุมขนได้หายใจสะดวกๆ เพิ่มความมั่นใจในใบหน้าของตนเอง หน้าสดเราอาจจะไม่สวยเหมือนดารา เเต่ความมั่นใจจะทำให้ออร่าความสุขเราพุ่งกระฉูดค่า

 

 

 

9.ลงเรียนโยคะ

840x315_yfb_5.jpg

การทำโยคะ จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น วึ่งการมีออกซิเจนมากขึ้นจะทำให้เซลล์ทำงานได้ดีขึ้น พอเซลล์ทำงานได้ดีขึ้น ก็สามารถกำจัดสารพิษที่ร่างกายได้รับเข้ามาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

 

เทคนิค 9 ข้อที่อ้อนำมาเเชร์เพื่อนๆในวันนี้ เป็นเหมือนก้าวเล็กๆไปสู้เเนวทางการรักษาสิวด้วยธรรมชาติบำบัด…..

ทุกอย่างไม่มีทางลัด ไม่มียาวิเศษ มีเเต่การเรียนรู้เเละฝึกฝน

ขอให้ทุกคนอดทนเเละลองนำไปใช้กันดูนะคะ

รัก, อ้อ บียอนเดอะฟิต

ให้คำเเนะนำด้วยใจ 👉🏻http://line.me/ti/p/3XTF_u2hlC

รักษาสิวเรื้อรังที่เป็นมา 5 ปีของอ้อ (รีวิว)จากประสบการณ์ตรง!

กระหล่ำปลีลุยสวน…อีกเมนูที่สายเฮ้ลท์ตี้ไม่ควรพลาด+++คว้าตะหลิว+++

#ช่วงนี้เหล่าร้านขายก๋วยเตี๋ยวลุยสวน…ต่างพากันเพิ่มเมนู “กระหล่ำปลีลุยสวน” เอาใจคนรักสุขภาพกันใหญ่แทบจะทุกร้านเลยก็ว่าได้

วันนี้อ้อเลยไม่พลาด หาวิธีทำมาให้ไปลองทำกันค่ะ (รื้อเมนูเก่าๆมาทำกันใหม่ไปอีกกกก :D)

#โดยสูตรเด็ดของวันนี้ มาจากสมาชิกblogging ที่ใช้ชื่อว่า mambymam จ้า
#อย่ารอช้า……ไปดูวิธีทำกันเลยดีกว่า
-วัตถุดิบ
1.กะหล่ำปลี แกะเป็นใบๆลวกให้นิ่ม พักไว้
2.ผักกาดหอม
3.แครอท หั่นตามยาวชิ้นบางๆ
4.แตงกวา หั่นตามยาว
5.โหระพา
6.ผักชีใบเลื่อย
7.สะระแหน่
8.กุ้งสับ ไก่สับ เห็ดหูหนู+แครอทหั่นเต๋า นำทั้งหมดลงรวนพอสุก (รวนให้แห้งเลยนะคะ
เพื่อเวลาห่อจะได้ไม่แฉะเลอะเทอะ) ปรุงรสด้วยเกลือหรือซีอิ๋วขาว

1437885364
(ตรงนี้ขอเสริมว่า ถ้าใครเป็นมังสวิรัติให้เปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นเต้าหู้ โปรตีน หรือเพิ่มเห็ดชนิดอื่น เช่น เห็ดหอมสับ เห็ดเข็มทองได้เลยนะคะ เพราะอ้อเองก็ไม่ทานเนื้อแต่จะใส่เห็ดเยอะๆแทน )
-น้ำจิ้ม
1.พริกขี้หนูสวน
2.กระเทียม
3.มะนาว
4.น้ำปลาหรือเกลือ (ทานเจใส่ซีอิ๊วขาว)
5.น้ำตาล (ตัดได้ตัดเลยจ้า)

1437887366

-วิธีทำน้ำจิ้ม
1.กระเทียม+พริกขี้หนูสวนอย่างละเท่าๆกัน ใส่โถปั่น เราเอาใบผักชีกับสะระแหน่สองสามใบลงปั่นรวมไปด้วยเพื่อเพิ่มความหอมและสีสันจะได้เขียวสวยน่ารับประทาน

#จากนั้น ปรุงรส ด้วย มะนาว น้ำปลา น้ำตาลชิมให้รสเข้มข้น .. เมนูนี้จุดเด่นอยู่ที่น้ำจิ้มเช่นเดียวกับปอเปี๊ยะสดเช่นกัน

-เริ่มห่อ
1.ตัดใบกะหล่ำปลีให้มีขนาดพอดีๆ เอาแครอทชิ้นบางๆวางเป็นอันดับแรก ตามด้วยผักต่างๆ และกุ้ง+ไก่สับรวน เสร็จแล้วห่อม้วนจากด้านบนลงมาแล้วพับเก็บริมทั้งสองข้างและตลบปลายขึ้นมาให้เรียบร้อย แนะว่าวางเครื่องต่างๆควงวางตรงกลางแผ่นกะหล่ำจะทำให้ห่อม้วนง่ายค่ะ

1437887103
#ห่อแล้วจะมีลักษณะดังภาพ ถ้าต้องการห่อเล็กๆพอดีคำ ให้ใช้กะหล่ำปลีหัวเล็ก
#แต่ถ้ากะล่ำปลีหัวใหญ่ก็ตัดออกซะหน่อยค่ะ
#ห่อเสร็จแล้วจัดวางเรียงในจาน เสริฟ์พร้อมน้ำจิ้มรสเด็ด

1438833648
เวลารับประทานก็ตักน้ำจิ้มราด เท่านี้ก็อร่อยได้แบบไม่กลัวอ้วนแล้ว แถมกินเยอะได้เท่าที่ใจต้องการเล้ยยย ฟินนนนสุดๆ

#แหมๆ แค่พิมพ์ไปอ้อก็น้ำลายไหลแล้วนะ… ใครไม่อยากซื้อทานบอกเลยว่าเมนูนี้ทำง่ายสุดๆ ได้ทั้งวิตามินจากผักและโปรตีนจากเนื้อสัตว์หรือจากพืชที่เราใช้แทนเนื้อสัตว์ด้วย ลองไปทำตามกันดูนะคะ

#อาหารสุขภาพไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ
Create Your Own Healthy Dish
With Aor Beyond The Fit Thailand